專文導讀  自己的怒火由自己負責（臨床心理師 洪仲清）

作者序  了解「生氣情緒」，就能了解心情



第一章  誤會大了！「生氣」跟我們想得不一樣

我常生孩子的氣，我是個壞媽媽 → 你當然可以生氣，生氣並沒有錯

為什麼我每天都動不動就生氣 → 其實媽媽們會生氣都是有原因的

我本來好好的，卻莫名其妙開始生氣 → 生氣只是假情緒，背後的真實情緒不是它

我討厭發脾氣，但他總是惹我生氣 → 別讓其他人為你的情緒負責

老公看不起我，真的讓我超火大 → 會生氣都是因為「解讀」出了問題



第二章  生氣是好事！重點在於怎麼表達

我覺得自己快被氣瘋了怎麼辦？ → 發洩出來很痛快，但殘局好難收拾

我每次生氣都會說出讓自己後悔的話  → 開口之前，記得先把自己的生氣狀況「復盤」

我好像老是在威脅、恐嚇孩子  → 其實孩子的需求也跟父母的需求一樣重要

我怕傷了孩子的自尊心，都不敢管教孩子  → 想維護自尊心，更需要適度地生氣、管教

我又發飆了，好擔心孩子是不是受傷了…… → 真心的道歉，能融化孩子的心

老公都只顧自己，真的好討厭！ → 適度表達是必要的，別讓家人踩到自己的底線



第三章  家有暴龍小孩怎麼辦？

孩子常常生氣暴怒，怎麼會這樣？ → 有先天和後天兩種原因

孩子生起氣來完全無視我，讓我超火大 → 其實孩子的生氣情緒跟媽媽沒關係

孩子不開心、鬧脾氣，全都要體諒嗎？ → 要包容到什麼程度，媽媽可以自己選擇

孩子的心真讓人難以捉摸 → 遊刃有餘地在能力所及範圍內盡力就好

孩子一生氣就大叫、摔東西，講都講不聽 → 讓孩子能夠主動反省自己並負起責任



第四章  生氣居然可以預防？

很累的時候就更想生氣 → 比起事後處理，更重要的是事先預防

我不知道我自己在想什麼 → 用生氣日記觀察自己的心

對的就是對的，這也要吵我就會生氣 → 先檢視一下，那真的是「對的」？

每次看到我媽的生活都快窒息了 → 她的生活是她的，你的生活是你的

老公越看越討厭，吵架也解決不了問題 → 別只要求對方，而忘了他存在的價值



第五章  生氣時就這麼做！正確發火實戰演練

講了五六次也講不聽，讓我好爆炸 → 具體地要求孩子採取行動

孩子什麼都怪媽媽，讓我生氣又委屈 → 告訴孩子現實的界限範圍

為什麼我都只想對二寶生氣？ → 因為孩子跟自己太像或太不像了

兒子常亂發脾氣又有攻擊性，該怎麼辦？ → 有問題的是孩子的行為，不是孩子

六歲小孩還有分離焦慮症，我真的好累 → 越想消除不安，不安就會變得越大



結語  現在這一刻的選擇，會改變明天的未來

*附錄1  情緒清單

*附錄2  願望清單

專文導讀  自己的怒火由自己負責（臨床心理師 洪仲清）
作者序  了解「生氣情緒」，就能了解心情

第一章  誤會大了！「生氣」跟我們想得不一樣
我常生孩子的氣，我是個壞媽媽 → 你當然可以生氣，生氣並沒有錯
為什麼我每天都動不動就生氣 → 其實媽媽們會生氣都是有原因的
我本來好好的，卻莫名其妙開始生氣 → 生氣只是假情緒，背後的真實情緒不是它
我討厭發脾氣，但他總是惹我生氣 → 別讓其他人為你的情緒負責
老公看不起我，真的讓我超火大 → 會生氣都是因為「解讀」出了問題

第二章  生氣是好事！重點在於怎麼表達
我覺得自己快被氣瘋了怎麼辦？ → 發洩出來很痛快，但殘局好難收拾
我每次生氣都會說出讓自己後悔的話  → 開口之前，記得先把自己的生氣狀況「復盤」
我好像老是在威脅、恐嚇孩子  → 其實孩子的需求也跟父母的需求一樣重要
我怕傷了孩子的自尊心，都不敢管教孩子  → 想維護自尊心，更需要適度地生氣、管教
我又發飆了，好擔心孩子是不是受傷了…… → 真心的道歉，能融化孩子的心
老公都只顧自己，真的好討厭！ → 適度表達是必要的，別讓家人踩到自己的底線

第三章  家有暴龍小孩怎麼辦？
孩子常常生氣暴怒，怎麼會這樣？ → 有先天和後天兩種原因
孩子生起氣來完全無視我，讓我超火大 → 其實孩子的生氣情緒跟媽媽沒關係
孩子不開心、鬧脾氣，全都要體諒嗎？ → 要包容到什麼程度，媽媽可以自己選擇
孩子的心真讓人難以捉摸 → 遊刃有餘地在能力所及範圍內盡力就好
孩子一生氣就大叫、摔東西，講都講不聽 → 讓孩子能夠主動反省自己並負起責任

第四章  生氣居然可以預防？
很累的時候就更想生氣 → 比起事後處理，更重要的是事先預防
我不知道我自己在想什麼 → 用生氣日記觀察自己的心
對的就是對的，這也要吵我就會生氣 → 先檢視一下，那真的是「對的」？
每次看到我媽的生活都快窒息了 → 她的生活是她的，你的生活是你的
老公越看越討厭，吵架也解決不了問題 → 別只要求對方，而忘了他存在的價值

第五章  生氣時就這麼做！正確發火實戰演練
講了五六次也講不聽，讓我好爆炸 → 具體地要求孩子採取行動
孩子什麼都怪媽媽，讓我生氣又委屈 → 告訴孩子現實的界限範圍
為什麼我都只想對二寶生氣？ → 因為孩子跟自己太像或太不像了
兒子常亂發脾氣又有攻擊性，該怎麼辦？ → 有問題的是孩子的行為，不是孩子
六歲小孩還有分離焦慮症，我真的好累 → 越想消除不安，不安就會變得越大

結語  現在這一刻的選擇，會改變明天的未來
*附錄1  情緒清單
*附錄2  願望清單

專文導讀  自己的怒火由自己負責（臨床心理師 洪仲清）

作者序  了解「生氣情緒」，就能了解心情



第一章  誤會大了！「生氣」跟我們想得不一樣

我常生孩子的氣，我是個壞媽媽 → 你當然可以生氣，生氣並沒有錯

為什麼我每天都動不動就生氣 → 其實媽媽們會生氣都是有原因的

我本來好好的，卻莫名其妙開始生氣 → 生氣只是假情緒，背後的真實情緒不是它

我討厭發脾氣，但他總是惹我生氣 → 別讓其他人為你的情緒負責

老公看不起我，真的讓我超火大 → 會生氣都是因為「解讀」出了問題



第二章  生氣是好事！重點在於怎麼表達

我覺得自己快被氣瘋了怎麼辦？ → 發洩出來很痛快，但殘局好難收拾

我每次生氣都會說出讓自己後悔的話  → 開口之前，記得先把自己的生氣狀況「復盤」

我好像老是在威脅、恐嚇孩子  → 其實孩子的需求也跟父母的需求一樣重要

我怕傷了孩子的自尊心，都不敢管教孩子  → 想維護自尊心，更需要適度地生氣、管教

我又發飆了，好擔心孩子是不是受傷了…… → 真心的道歉，能融化孩子的心

老公都只顧自己，真的好討厭！ → 適度表達是必要的，別讓家人踩到自己的底線



第三章  家有暴龍小孩怎麼辦？

孩子常常生氣暴怒，怎麼會這樣？ → 有先天和後天兩種原因

孩子生起氣來完全無視我，讓我超火大 → 其實孩子的生氣情緒跟媽媽沒關係

孩子不開心、鬧脾氣，全都要體諒嗎？ → 要包容到什麼程度，媽媽可以自己選擇

孩子的心真讓人難以捉摸 → 遊刃有餘地在能力所及範圍內盡力就好

孩子一生氣就大叫、摔東西，講都講不聽 → 讓孩子能夠主動反省自己並負起責任



第四章  生氣居然可以預防？

很累的時候就更想生氣 → 比起事後處理，更重要的是事先預防

我不知道我自己在想什麼 → 用生氣日記觀察自己的心

對的就是對的，這也要吵我就會生氣 → 先檢視一下，那真的是「對的」？

每次看到我媽的生活都快窒息了 → 她的生活是她的，你的生活是你的

老公越看越討厭，吵架也解決不了問題 → 別只要求對方，而忘了他存在的價值



第五章  生氣時就這麼做！正確發火實戰演練

講了五六次也講不聽，讓我好爆炸 → 具體地要求孩子採取行動

孩子什麼都怪媽媽，讓我生氣又委屈 → 告訴孩子現實的界限範圍

為什麼我都只想對二寶生氣？ → 因為孩子跟自己太像或太不像了

兒子常亂發脾氣又有攻擊性，該怎麼辦？ → 有問題的是孩子的行為，不是孩子

六歲小孩還有分離焦慮症，我真的好累 → 越想消除不安，不安就會變得越大



結語  現在這一刻的選擇，會改變明天的未來

*附錄1  情緒清單

*附錄2  願望清單