推薦序一　我會產生消極情緒，是我自己的問題？／王雅涵
推薦序二　內耗，是自己與未被解決的情緒之間的鬥爭／蕭婷文
前言　今天你放過自己了嗎？

第一部　反內耗心理學
第一章　我的情緒，我作主
1. 別被「別人的聲音」左右
2. 過度友善也是病態心理
3. 學會說「好」跟「不好」
4. 他是在嫌棄我嗎？
5. 強勢不是手段，是性格
6. 畢馬龍效應：期望什麼，就得到什麼

第二章　你還在被1％的壞心情影響嗎？
1. 完美，很好；不夠完美，不好！
2. 所有問題，都是情緒問題
3. 野馬效應
4. 內耗就是跟自己較勁

第三章　駛出內耗單行道，讓情緒轉彎
1. 賺得全世界也比不上的東西
2. 低自尊不是一日形成的
3. 接受暫時模糊的狀態
4. 鑽牛角尖的啟示
5. 發光的金子，代替不了生鐵
6. 絕境是天才的晉升階梯

第四章　情緒滿了也需要「放水」
1. 心情也有超限效應
2. 吵架是鹽，多了會苦、少了無味！
3. 找到屬於自己的「樹洞」
4. 興趣是最好的老師
5. 跑步使人快樂
6. 吃飽不如睡好

第二部　成年人的情緒使用說明書
第五章　找到自己的位置
1. 你被賦予什麼角色？
2. 擺脫角色衝突
3. 聚光燈效應

第六章　當隱藏的社交高手
1. 當社交焦慮成為流行病
2. 成年人的社交祕訣
3. 不要對別人抱有過高期待
4. 內向的人，更容易創造高品質社交
5. 被批評了，你會往心裡去嗎？
6. 高情商的人說話都有目的性

第七章　讓親密關係升級
1. 跟原生家庭和解
2. 熱戀過後，自然度過冷淡期
3. 所有人都生活在自己的過去中
4. 人們更願意為自己主動的選擇買單
5. 不當「yes父母」

第八章　不焦慮，才能高薪又高興
1. 越努力，越焦慮？
2. 高薪重要，高興更重要
3. 工作不分貴賤，但專業感能分出高低
4. 做的意義，遠大於做好
5. 道理都明白，還是過得不太好asnd 推薦序一　我會產生消極情緒，是我自己的問題？／王雅涵
推薦序二　內耗，是自己與未被解決的情緒之間的鬥爭／蕭婷文
前言　今天你放過自己了嗎？

第一部　反內耗心理學
第一章　我的情緒，我作主
1. 別被「別人的聲音」左右
2. 過度友善也是病態心理
3. 學會說「好」跟「不好」
4. 他是在嫌棄我嗎？
5. 強勢不是手段，是性格
6. 畢馬龍效應：期望什麼，就得到什麼

第二章　你還在被1％的壞心情影響嗎？
1. 完美，很好；不夠完美，不好！
2. 所有問題，都是情緒問題
3. 野馬效應
4. 內耗就是跟自己較勁

第三章　駛出內耗單行道，讓情緒轉彎
1. 賺得全世界也比不上的東西
2. 低自尊不是一日形成的
3. 接受暫時模糊的狀態
4. 鑽牛角尖的啟示
5. 發光的金子，代替不了生鐵
6. 絕境是天才的晉升階梯

第四章　情緒滿了也需要「放水」
1. 心情也有超限效應
2. 吵架是鹽，多了會苦、少了無味！
3. 找到屬於自己的「樹洞」
4. 興趣是最好的老師
5. 跑步使人快樂
6. 吃飽不如睡好

第二部　成年人的情緒使用說明書
第五章　找到自己的位置
1. 你被賦予什麼角色？
2. 擺脫角色衝突
3. 聚光燈效應

第六章　當隱藏的社交高手
1. 當社交焦慮成為流行病
2. 成年人的社交祕訣
3. 不要對別人抱有過高期待
4. 內向的人，更容易創造高品質社交
5. 被批評了，你會往心裡去嗎？
6. 高情商的人說話都有目的性

第七章　讓親密關係升級
1. 跟原生家庭和解
2. 熱戀過後，自然度過冷淡期
3. 所有人都生活在自己的過去中
4. 人們更願意為自己主動的選擇買單
5. 不當「yes父母」

第八章　不焦慮，才能高薪又高興
1. 越努力，越焦慮？
2. 高薪重要，高興更重要
3. 工作不分貴賤，但專業感能分出高低
4. 做的意義，遠大於做好
5. 道理都明白，還是過得不太好askw 推薦序一　我會產生消極情緒，是我自己的問題？／王雅涵
推薦序二　內耗，是自己與未被解決的情緒之間的鬥爭／蕭婷文
前言　今天你放過自己了嗎？

第一部　反內耗心理學
第一章　我的情緒，我作主
1. 別被「別人的聲音」左右
2. 過度友善也是病態心理
3. 學會說「好」跟「不好」
4. 他是在嫌棄我嗎？
5. 強勢不是手段，是性格
6. 畢馬龍效應：期望什麼，就得到什麼

第二章　你還在被1％的壞心情影響嗎？
1. 完美，很好；不夠完美，不好！
2. 所有問題，都是情緒問題
3. 野馬效應
4. 內耗就是跟自己較勁

第三章　駛出內耗單行道，讓情緒轉彎
1. 賺得全世界也比不上的東西
2. 低自尊不是一日形成的
3. 接受暫時模糊的狀態
4. 鑽牛角尖的啟示
5. 發光的金子，代替不了生鐵
6. 絕境是天才的晉升階梯

第四章　情緒滿了也需要「放水」
1. 心情也有超限效應
2. 吵架是鹽，多了會苦、少了無味！
3. 找到屬於自己的「樹洞」
4. 興趣是最好的老師
5. 跑步使人快樂
6. 吃飽不如睡好

第二部　成年人的情緒使用說明書
第五章　找到自己的位置
1. 你被賦予什麼角色？
2. 擺脫角色衝突
3. 聚光燈效應

第六章　當隱藏的社交高手
1. 當社交焦慮成為流行病
2. 成年人的社交祕訣
3. 不要對別人抱有過高期待
4. 內向的人，更容易創造高品質社交
5. 被批評了，你會往心裡去嗎？
6. 高情商的人說話都有目的性

第七章　讓親密關係升級
1. 跟原生家庭和解
2. 熱戀過後，自然度過冷淡期
3. 所有人都生活在自己的過去中
4. 人們更願意為自己主動的選擇買單
5. 不當「yes父母」

第八章　不焦慮，才能高薪又高興
1. 越努力，越焦慮？
2. 高薪重要，高興更重要
3. 工作不分貴賤，但專業感能分出高低
4. 做的意義，遠大於做好
5. 道理都明白，還是過得不太好