010【推薦序】溫柔的鑰匙／楊陽老師（作家；補教老師）
013【序曲】向不夠好的自己「致敬」
輯一　父母以愛之名的批評、羞辱、控制、否定，讓我們覺得自己不夠好
026那些以愛之名的嘲諷、羞辱、貶低、控制，都是創傷
請告訴自己︰「這不是我的錯。」

035那些父母的責備，長大後，卻內化為自我批評
從自我批判中停下來，聽一聽自己的聲音。

046怪罪他人、工作狂、暴飲暴食、網路成癮，都是防衛機制，保護我們不要受傷防衛機制是一種求生策略。

058常常看別人不順眼，可能是你也常看自己不順眼
「只有我成績好，才值得被愛。」

067過去的創傷經驗，讓你容易情緒失控
我們不可能變回原本的自己，但我們將會長出新的自己。

076愛情中，覺得自己不值得被愛，可能從你和母親的依附關係複製而來
如果沒有母愛及正向的親子互動，我們無法好好長大。

086討厭自己、無法信任他人，很可能和「依附關係」有關
如果我們從小就沒有好好被愛，我們怎麼會愛人？

096你內在的匱乏，會不斷驅使你的行動
覺得自己不夠好的人，拚命用各種方法證明自己夠好。

輯二　當你覺得自己不夠好，如何安頓自己的情緒？
106若你總是壓抑情緒，有一天，情緒可能會反撲
接納情緒，幫助我們過更想過的生活。

115練習接納每一個情緒；當情緒能自由流動，它會走的
我們缺的，是允許我們做真實的自己的人。

123憤怒底下，隱藏著什麼？恐懼和羞愧，讓我們對情緒更難以啟齒
唯有坦承自己的脆弱，才有可能真的長出堅強。

134嫉妒：嫉妒使人痛苦，卻也激勵我們朝渴望邁進
當我們覺得「不應該」嫉妒，就產生了罪惡感。

141焦慮：隱微卻如影隨形的焦慮，讓我們被焦慮驅使，無法自拔
唯有好好聽一聽你內在的焦慮是什麼，改變才能開始。

150內疚：跳脫不對、不夠好的恐懼及內疚
當你感到內疚，你會想補償他人。

158憂鬱症不是你能控制，吃藥不代表你軟弱
研究發現，藥物搭配心理治療的效果最好。

輯三　當你覺得自己不夠好，如何安頓自己的身心壓力？
172你有完美主義嗎？華人文化讓我們容易過度背負社會期待
就算表現不夠好，你還是值得被愛。

180在「被比較中」長大的我們，練習放下「以成就換取愛」的習慣
當你承諾要當一個好孩子，你就失去了犯錯的權利。

189你常為了小事把自己批評得體無完膚嗎？有條件的愛，造成有條件的自尊
這件事沒做好，不代表我就是個不夠好的人。

199「高敏感」讓你覺得自己不夠好，但高敏感也是專屬於你的天賦
高度同理心、豐沛情感、思慮周全，是高敏感族珍貴的能力。

207壓力不是問題；你如何看待壓力，才是問題
你怎麼去解讀這個事件、你和環境是怎麼互動，決定了壓力的大小。

217當你面對壓力，是跟它拚了，還是先去打電動？適度的壓力是助力
我們常常以為，那些擺爛的孩子或大人沒有壓力，但其實，這可能就是慢性壓力。

輯四　如何與曾讓我們受傷的原生家庭相處、立下界限？
228當你無法改變家人，你可以先改變自己
她對心理師說：「我覺得我這輩子，是為了心疼我媽來的……」

235生氣時，你不需要幫對方找藉口；好好生氣後，你才會好起來
當你告訴自己不可以生氣，就是任由對方繼續用你不喜歡的方式對你。

243課題分離︰當你沒照父母的期待走，你不需要承擔父母的失望
覺得自己不夠好，可能是從原生家庭潛移默化學到的。

252與其責怪父母的安排，不如把「選擇」的責任還給自己
我們不能總是把決定權交給父母，卻又抱怨父母的決定是錯的。

263你可以選擇當「有意識」的父母；你就是你孩子的原生家庭
你的父母怎麼對待你，你就會怎麼對待孩子。

273原生家庭的傷痕可能會複製，但你能為自己改寫腳本
你沒有闖過的人生關卡，上天會用不同方式，繼續考驗你。

281【後記】接納自己，是我學到最重要的事asnd 010【推薦序】溫柔的鑰匙／楊陽老師（作家；補教老師）
013【序曲】向不夠好的自己「致敬」
輯一　父母以愛之名的批評、羞辱、控制、否定，讓我們覺得自己不夠好
026那些以愛之名的嘲諷、羞辱、貶低、控制，都是創傷
請告訴自己︰「這不是我的錯。」

035那些父母的責備，長大後，卻內化為自我批評
從自我批判中停下來，聽一聽自己的聲音。

046怪罪他人、工作狂、暴飲暴食、網路成癮，都是防衛機制，保護我們不要受傷防衛機制是一種求生策略。

058常常看別人不順眼，可能是你也常看自己不順眼
「只有我成績好，才值得被愛。」

067過去的創傷經驗，讓你容易情緒失控
我們不可能變回原本的自己，但我們將會長出新的自己。

076愛情中，覺得自己不值得被愛，可能從你和母親的依附關係複製而來
如果沒有母愛及正向的親子互動，我們無法好好長大。

086討厭自己、無法信任他人，很可能和「依附關係」有關
如果我們從小就沒有好好被愛，我們怎麼會愛人？

096你內在的匱乏，會不斷驅使你的行動
覺得自己不夠好的人，拚命用各種方法證明自己夠好。

輯二　當你覺得自己不夠好，如何安頓自己的情緒？
106若你總是壓抑情緒，有一天，情緒可能會反撲
接納情緒，幫助我們過更想過的生活。

115練習接納每一個情緒；當情緒能自由流動，它會走的
我們缺的，是允許我們做真實的自己的人。

123憤怒底下，隱藏著什麼？恐懼和羞愧，讓我們對情緒更難以啟齒
唯有坦承自己的脆弱，才有可能真的長出堅強。

134嫉妒：嫉妒使人痛苦，卻也激勵我們朝渴望邁進
當我們覺得「不應該」嫉妒，就產生了罪惡感。

141焦慮：隱微卻如影隨形的焦慮，讓我們被焦慮驅使，無法自拔
唯有好好聽一聽你內在的焦慮是什麼，改變才能開始。

150內疚：跳脫不對、不夠好的恐懼及內疚
當你感到內疚，你會想補償他人。

158憂鬱症不是你能控制，吃藥不代表你軟弱
研究發現，藥物搭配心理治療的效果最好。

輯三　當你覺得自己不夠好，如何安頓自己的身心壓力？
172你有完美主義嗎？華人文化讓我們容易過度背負社會期待
就算表現不夠好，你還是值得被愛。

180在「被比較中」長大的我們，練習放下「以成就換取愛」的習慣
當你承諾要當一個好孩子，你就失去了犯錯的權利。

189你常為了小事把自己批評得體無完膚嗎？有條件的愛，造成有條件的自尊
這件事沒做好，不代表我就是個不夠好的人。

199「高敏感」讓你覺得自己不夠好，但高敏感也是專屬於你的天賦
高度同理心、豐沛情感、思慮周全，是高敏感族珍貴的能力。

207壓力不是問題；你如何看待壓力，才是問題
你怎麼去解讀這個事件、你和環境是怎麼互動，決定了壓力的大小。

217當你面對壓力，是跟它拚了，還是先去打電動？適度的壓力是助力
我們常常以為，那些擺爛的孩子或大人沒有壓力，但其實，這可能就是慢性壓力。

輯四　如何與曾讓我們受傷的原生家庭相處、立下界限？
228當你無法改變家人，你可以先改變自己
她對心理師說：「我覺得我這輩子，是為了心疼我媽來的……」

235生氣時，你不需要幫對方找藉口；好好生氣後，你才會好起來
當你告訴自己不可以生氣，就是任由對方繼續用你不喜歡的方式對你。

243課題分離︰當你沒照父母的期待走，你不需要承擔父母的失望
覺得自己不夠好，可能是從原生家庭潛移默化學到的。

252與其責怪父母的安排，不如把「選擇」的責任還給自己
我們不能總是把決定權交給父母，卻又抱怨父母的決定是錯的。

263你可以選擇當「有意識」的父母；你就是你孩子的原生家庭
你的父母怎麼對待你，你就會怎麼對待孩子。

273原生家庭的傷痕可能會複製，但你能為自己改寫腳本
你沒有闖過的人生關卡，上天會用不同方式，繼續考驗你。

281【後記】接納自己，是我學到最重要的事askw 010【推薦序】溫柔的鑰匙／楊陽老師（作家；補教老師）
013【序曲】向不夠好的自己「致敬」
輯一　父母以愛之名的批評、羞辱、控制、否定，讓我們覺得自己不夠好
026那些以愛之名的嘲諷、羞辱、貶低、控制，都是創傷
請告訴自己︰「這不是我的錯。」

035那些父母的責備，長大後，卻內化為自我批評
從自我批判中停下來，聽一聽自己的聲音。

046怪罪他人、工作狂、暴飲暴食、網路成癮，都是防衛機制，保護我們不要受傷防衛機制是一種求生策略。

058常常看別人不順眼，可能是你也常看自己不順眼
「只有我成績好，才值得被愛。」

067過去的創傷經驗，讓你容易情緒失控
我們不可能變回原本的自己，但我們將會長出新的自己。

076愛情中，覺得自己不值得被愛，可能從你和母親的依附關係複製而來
如果沒有母愛及正向的親子互動，我們無法好好長大。

086討厭自己、無法信任他人，很可能和「依附關係」有關
如果我們從小就沒有好好被愛，我們怎麼會愛人？

096你內在的匱乏，會不斷驅使你的行動
覺得自己不夠好的人，拚命用各種方法證明自己夠好。

輯二　當你覺得自己不夠好，如何安頓自己的情緒？
106若你總是壓抑情緒，有一天，情緒可能會反撲
接納情緒，幫助我們過更想過的生活。

115練習接納每一個情緒；當情緒能自由流動，它會走的
我們缺的，是允許我們做真實的自己的人。

123憤怒底下，隱藏著什麼？恐懼和羞愧，讓我們對情緒更難以啟齒
唯有坦承自己的脆弱，才有可能真的長出堅強。

134嫉妒：嫉妒使人痛苦，卻也激勵我們朝渴望邁進
當我們覺得「不應該」嫉妒，就產生了罪惡感。

141焦慮：隱微卻如影隨形的焦慮，讓我們被焦慮驅使，無法自拔
唯有好好聽一聽你內在的焦慮是什麼，改變才能開始。

150內疚：跳脫不對、不夠好的恐懼及內疚
當你感到內疚，你會想補償他人。

158憂鬱症不是你能控制，吃藥不代表你軟弱
研究發現，藥物搭配心理治療的效果最好。

輯三　當你覺得自己不夠好，如何安頓自己的身心壓力？
172你有完美主義嗎？華人文化讓我們容易過度背負社會期待
就算表現不夠好，你還是值得被愛。

180在「被比較中」長大的我們，練習放下「以成就換取愛」的習慣
當你承諾要當一個好孩子，你就失去了犯錯的權利。

189你常為了小事把自己批評得體無完膚嗎？有條件的愛，造成有條件的自尊
這件事沒做好，不代表我就是個不夠好的人。

199「高敏感」讓你覺得自己不夠好，但高敏感也是專屬於你的天賦
高度同理心、豐沛情感、思慮周全，是高敏感族珍貴的能力。

207壓力不是問題；你如何看待壓力，才是問題
你怎麼去解讀這個事件、你和環境是怎麼互動，決定了壓力的大小。

217當你面對壓力，是跟它拚了，還是先去打電動？適度的壓力是助力
我們常常以為，那些擺爛的孩子或大人沒有壓力，但其實，這可能就是慢性壓力。

輯四　如何與曾讓我們受傷的原生家庭相處、立下界限？
228當你無法改變家人，你可以先改變自己
她對心理師說：「我覺得我這輩子，是為了心疼我媽來的……」

235生氣時，你不需要幫對方找藉口；好好生氣後，你才會好起來
當你告訴自己不可以生氣，就是任由對方繼續用你不喜歡的方式對你。

243課題分離︰當你沒照父母的期待走，你不需要承擔父母的失望
覺得自己不夠好，可能是從原生家庭潛移默化學到的。

252與其責怪父母的安排，不如把「選擇」的責任還給自己
我們不能總是把決定權交給父母，卻又抱怨父母的決定是錯的。

263你可以選擇當「有意識」的父母；你就是你孩子的原生家庭
你的父母怎麼對待你，你就會怎麼對待孩子。

273原生家庭的傷痕可能會複製，但你能為自己改寫腳本
你沒有闖過的人生關卡，上天會用不同方式，繼續考驗你。

281【後記】接納自己，是我學到最重要的事