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打造最強壯版本的自己

怪獸訓練肌力課程設計

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Author 何立安
Publisher 讀書共和國 /堡壘文化
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Released
2025/02/05
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (27MB), fit in all devices and Pubook
Pages
460
ID
489861
ISBN
9786267506516
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Provide EPUB
Offer DRM free license
No

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Details
DRM
NT$875
紙本書
NT$988
Explanation
eBook
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怪獸訓練官方認證教科書

由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範

不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊



課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心

具有最高價值，卻也存在最多爭議

如果理解了這是一種「認識自己」的技術

就能掌控進步的方向和節奏

不再輕易落入自助餐式訓練的陷阱



本書提供最基礎的重要知識

初學、進階、全族群皆適用



讓你

有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」

進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」

從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」

從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果



本書採用漸進式的論述教學，從第1部訓練及動作原理出發，深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則，並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用，讓你理解什麼樣的動作訓練，會讓身體產生哪些反應和功效。最後，在第3部進入課程設計的殿堂，完整學習掌握肌力體能訓練之中，最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃，設計每一天的課程菜單。



當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體，進步成效也就會更快更穩更安全。



本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華，包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓，以及身心準備的基本概念，並搭配科學實證研究的詳細解說，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
►前言

►PART 1──訓練及動作原理的基礎認識
CHAPTER 1 從呼吸到核心，人體的力量來源
1｜大重量呼吸法
2｜爆發力呼吸法：穩定性換得力量，放鬆換得速度
3｜中低強度訓練的呼吸法
4｜重耐力的呼吸法
5｜脊椎持續負重的呼吸法

CHAPTER 2 動作選擇的三大原則
1｜低風險原則
2｜人體自然動作原則
3｜特殊變化度原則

CHAPTER 3 針對動作和針對肌群的訓練
1｜針對動作的訓練
2｜針對肌肉的訓練

►PART 2──肌力訓練的動作類型
CHAPTER 4 下肢訓練
1｜下肢推系列（膝主導）
2｜下肢拉系列（髖主導）

CHAPTER 5 上肢訓練
1｜上肢水平推
2｜上肢水平拉
3｜上肢垂直推
4｜上肢垂直拉

CHAPTER 6 轉體動作

CHAPTER 7 負重行走

CHAPTER 8 違常姿勢
1｜翻滾和爬行
2｜懸吊移動

►PART 3──課程設計與週期訓練
CHAPTER 9 課程設計的基礎
1｜經驗法則
2｜實證研究
3｜因應現況所作的調整

CHAPTER 10 肌力訓練的進步方式
1｜肌力訓練的策略
2｜肌力訓練的理論模型

CHAPTER 11 課表與週期
1｜線性模式
2｜線性週期
3｜非線性週期／同步週期
4｜團塊式週期
5｜共軛訓練法
6｜共軛序列週期法
7｜彈性訓練法

CHAPTER 12 反思與見解

CHAPTER 13 運動心理，身心準備

►總結

►附錄
。專項轉換訓練範例
。能量系統訓練範例
作者簡介

何立安博士

　　怪獸肌力及體能訓練中心總教官

　　學歷
　　美國春田學院體育博士
　　美國春田學院肌力及體能訓練碩士
　　中國文化大學運動教練研究所
　　台大政治系畢業

　　何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系，同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手，並曾於美國留學取得博士學位，並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限，於是辭去大學教職，開設專業肌力及體能訓練培訓機構，並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。

Details

Released
2025/02/05
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB: Fit in all devices
Provide Adobe DRM
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No
ID
489861
ISBN
9786267506516

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