重啟新陳代謝、活化免疫、提高罹病存活率的健康科學新方法
★《紐約時報》暢銷書
★《今日美國》暢銷書
★《華爾街日報》暢銷書
★肌肉醫學研究所（Institute for Muscle-Centric Medicine®）出品
重磅出版，今年必讀的健康新知！
──健康邁向老年的新科學方法──
台灣已正式進入高齡社會，平均餘命超過80歲，不健康餘命卻長達8年！
你的晚年，想要躺在床上，還是永遠健康？
想要更健康，就應該關注肌肉，發展正向動能，而肌肉是我們唯一可以自主控制的器官。
本書指出展示肌肉對健康和長壽的重要性，作者為肌肉醫學研究所（Institute for Muscle-Centric Medicine®）創始人里昂醫師（Dr. Gabrielle Lyon）。
觀察多年患者情況， 里昂醫師注意到，雖然病患的情況各不相同，但卻有相似的問題：健康肌肉太少，而不是脂肪過多。我們常以為肌肉只代表力量或美感，但事實上，肌肉在整體健康中的角色舉足輕重。肌肉是人體最大的內分泌器官，健康和老化皆取決於肌肉。
骨骼肌是提取營養、控制胰島素、調節膽固醇、平衡荷爾蒙、活化免疫系統與增加疾病存活率的重要推手，里昂醫師提出一項易於遵循的飲食、健身和自我保健計畫，以證據和開創性研究為基礎，引導讀者了解強化肌肉的方法，適用各年齡層或任何健康狀況。依循里昂醫師的指示，逐步了解各項建議包含肥胖、自體免疫疾病、阿茲海默症、高血壓和糖尿病等各種疾病的應對方法，達到健康長壽，恆久堅強。
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想要更健康，就應該關注肌肉，發展正向動能，而肌肉是我們唯一可以自主控制的器官。
本書指出展示肌肉對健康和長壽的重要性，作者為肌肉醫學研究所（Institute for Muscle-Centric Medicine®）創始人里昂醫師（Dr. Gabrielle Lyon）。
觀察多年患者情況， 里昂醫師注意到，雖然病患的情況各不相同，但卻有相似的問題：健康肌肉太少，而不是脂肪過多。我們常以為肌肉只代表力量或美感，但事實上，肌肉在整體健康中的角色舉足輕重。肌肉是人體最大的內分泌器官，健康和老化皆取決於肌肉。
骨骼肌是提取營養、控制胰島素、調節膽固醇、平衡荷爾蒙、活化免疫系統與增加疾病存活率的重要推手，里昂醫師提出一項易於遵循的飲食、健身和自我保健計畫，以證據和開創性研究為基礎，引導讀者了解強化肌肉的方法，適用各年齡層或任何健康狀況。依循里昂醫師的指示，逐步了解各項建議包含肥胖、自體免疫疾病、阿茲海默症、高血壓和糖尿病等各種疾病的應對方法，達到健康長壽，恆久堅強。
介紹
重整心態：培養成長心態
第一部分：風險
1. 不再只關注脂肪
重整心態：駕馭思維
2. 對抗疾病
重整心態：設定標準，保有健康
3. 針對各年齡的身體變化加強防護
重整心態：克服現存偏見
第二部分：擬定成功途徑
4. 運用營養科學達成目標
重整心態：設定標準（不只是目標）
5. 蛋白質：不單只是巨量營養素
重整心態：只是另一份餐點
6. 碳水化合物和脂肪：揭開營養科學的神秘面紗
重整心態：重拾健康的權利
第三部分：採取行動，讓《里昂協議飲食計畫》幫助你達成目標
7. 《里昂協議飲食計畫》
重整心態：建立負責的防護機制
8. 基準評估：目前進度如何？
重整心態：克服阻力
9. 體能訓練：事半功倍
重整心態：五項基本特性
10. 是時候掌握主導權了
致謝
附錄：飲食計畫與食譜
註解asnd 介紹
重整心態：培養成長心態
第一部分：風險
1. 不再只關注脂肪
重整心態：駕馭思維
2. 對抗疾病
重整心態：設定標準，保有健康
3. 針對各年齡的身體變化加強防護
重整心態：克服現存偏見
第二部分：擬定成功途徑
4. 運用營養科學達成目標
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重整心態：只是另一份餐點
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第三部分：採取行動，讓《里昂協議飲食計畫》幫助你達成目標
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重整心態：克服阻力
9. 體能訓練：事半功倍
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9. 體能訓練：事半功倍
重整心態：五項基本特性
10. 是時候掌握主導權了
致謝
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註解
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2. 對抗疾病
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重整心態：駕馭思維
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重整心態：設定標準，保有健康
3. 針對各年齡的身體變化加強防護
重整心態：克服現存偏見
第二部分：擬定成功途徑
4. 運用營養科學達成目標
重整心態：設定標準（不只是目標）
5. 蛋白質：不單只是巨量營養素
重整心態：只是另一份餐點
6. 碳水化合物和脂肪：揭開營養科學的神秘面紗
重整心態：重拾健康的權利
第三部分：採取行動，讓《里昂協議飲食計畫》幫助你達成目標
7. 《里昂協議飲食計畫》
重整心態：建立負責的防護機制
8. 基準評估：目前進度如何？
重整心態：克服阻力
9. 體能訓練：事半功倍
重整心態：五項基本特性
10. 是時候掌握主導權了
致謝
附錄：飲食計畫與食譜
註解
嘉比瑞．里昂醫師‧里昂(Gabrielle Lyon)
嘉比瑞．里昂醫師是一位獲得委員會認證的家庭醫生，引領了現代醫學的顛覆，現代醫學專注於人體最大的器官——骨骼肌——以延長壽命並對抗肥胖、心臟病和糖尿病的威脅。
她擁有華盛頓大學老年病學和營養科學綜合研究和臨床獎學金以及伊利諾伊大學營養科學本科培訓的背景，是蛋白質類型和水平實際應用的主題專家和教育家。本書概述了她的全身、全人肌肉健康優化方案。
透過她的私人診所、流行的 YouTube 頻道、有影響力的播客和新書，她提出了一個基本問題：我們如何增強力量，不僅在舉重室，而且在日常生活中？里昂博士的使命是透過養成一致的飲食和生活習慣並為我們自己和我們所愛的人表現出來，讓世界變得更強大。
嘉比瑞．里昂醫師是一位獲得委員會認證的家庭醫生，引領了現代醫學的顛覆，現代醫學專注於人體最大的器官——骨骼肌——以延長壽命並對抗肥胖、心臟病和糖尿病的威脅。
她擁有華盛頓大學老年病學和營養科學綜合研究和臨床獎學金以及伊利諾伊大學營養科學本科培訓的背景，是蛋白質類型和水平實際應用的主題專家和教育家。本書概述了她的全身、全人肌肉健康優化方案。
透過她的私人診所、流行的 YouTube 頻道、有影響力的播客和新書，她提出了一個基本問題：我們如何增強力量，不僅在舉重室，而且在日常生活中？里昂博士的使命是透過養成一致的飲食和生活習慣並為我們自己和我們所愛的人表現出來，讓世界變得更強大。
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