精神醫學專家用科學思維教你如何有效修復大腦，
全方位護衛心理與精神健康！
★沒有人的大腦是完美無缺的。耶魯大學腦神經科學博士後專家，
教你自我檢測憂鬱症、躁鬱症、強迫症、拖延症、社交恐懼症……，
找出有效應對方式，搞定你的大腦。
★增強大腦「免疫力」的科學指南，幫助你平衡生活壓力，提升工作表現，
讓你在學習、工作和生活中游刃有餘，輕鬆應對。
★身體的免疫系統和大腦相互影響，情緒和身體也會相互作用，
大腦和身體的關係是什麼？大腦和行為的關係是什麼？本書給你詳盡解答。
如何走出憂鬱？如何優雅地老去？如何把拖延變成助力？如何克服注意力不足？戒癮為什麼那麼困難？能不能不再害怕社交？……現代社會中幾乎每個人都會受到各種各樣心理和精神問題的困擾。如何識別自己的心理和精神問題，如何應對快節奏生活帶來的壓力和成長中必經的心理困境，如何在適應社會的過程中保持心理健康，並擁有滿意的學習和工作表現，本書作者──耶魯大學精神醫學博士後姚乃琳提供了具有科學驗證的權威解答。
本書帶你從最新、最權威的腦科學知識，認識各種心理及精神疾病的成因與生理特徵，再據此幫助你導入正確的思維和生活習慣來提升學習和工作表現，學會在日常生活中如何有效地修復大腦，從而擁有更具「免疫力」的強壯大腦，游刃有餘地應對人生中層出不窮的挑戰。
你的大腦病了嗎？你最近是否有過以下症狀：
◆ 無法長時間集中注意力，總是想看手機
◆ 感覺無緣由地坐立不安、靜不下心；
◆ 以前喜歡的事現在提不起興趣，活著好像沒有什麼意思；
◆ 記憶力越來越差；
◆ 明知道該出門社交，卻找各種藉口宅在家裡，怕見人，怕出錯
◆ 長時間玩遊戲或刷手機，沒有手機就活不下去
◆ 外出期間總擔心家門沒鎖、爐火未關；一遍又一遍地看水龍頭到底有沒有關
◆ 凌晨兩點，卻輾轉反側，毫無睡意，負面情緒被放大
推薦序
前言
第一章 憂鬱是大腦的重感冒，也是演化的護身符
如何自我診斷憂鬱症
四個流行的憂鬱症假說
大腦發生的變化
雄性更擅長應對急性壓力，雌性更擅長應對慢性壓力
為什麼憂鬱的人似乎比較缺乏毅力
有憂鬱症的人為什麼傾向於迴避衝突
憂鬱症是否可以痊癒
什麼人容易得憂鬱症
睡眠和憂鬱症的關係
生活方式會影響憂鬱症的發生
產後憂鬱是怎麼回事
憂鬱症的「懶」和普通人的「懶」不一樣
臨床治療憂鬱症的幾種選擇
自助改善憂鬱的方法
憂鬱症與人類演化
第二章 焦慮是大腦的過時本能
七種不同的焦慮症
焦慮對演化十分有用
長期焦慮的危害
什麼樣的人容易得焦慮症
焦慮不僅是大腦的問題，和身體也息息相關
絕大多數焦慮症都沒有得到治療
治療焦慮症最有效的方法是認知行為治療
第三章 有社交恐懼的你可能並不缺乏社交技巧
如何自我診斷社交恐懼
焦慮會導致同理心能力變差
內向和社交恐懼不一樣
克服社交恐懼的方法——認知行為治療
催產素可改善社交恐懼
生活中減少社交恐懼的自我調節方法
第四章 幻覺和妄想不是精神病人的特權
幻覺是什麼樣的感覺呢？
幻覺和妄想並非精神病人獨有
大腦產生幻覺的原因
如何自己「製造」幻覺
第五章 不睡覺會死人！
人類為什麼要花三分之一的時間睡覺？
什麼是大腦的神經可塑性
睡眠可幫助大腦排毒
睡眠可鞏固記憶力
睡得好才會有好的專注力
光線影響睡眠
睡眠中的神奇現象
如何改善睡眠
第六章 上癮是慾望，不是快樂
慾望還是快樂
吸毒上癮
遊戲上癮
賭博成癮
期望決定快樂：獎賞預期誤差理論
多巴胺——大腦的「貨幣系統」
享樂適應症
理智看待上癮
第七章 「好了傷疤忘了疼」是成功人士的必備修養
創傷後壓力症候群
心理彈性的遺傳影響
心理彈性的生理基礎
童年經歷影響心理彈性
社會支持可以增強心理彈性
心理彈性的大腦基礎
增強心理彈性的方法
第八章 大腦神經終身可發育，要活到老學到老
胚胎期的大腦發育
兒童時期的大腦發育
青少年時期的大腦發育
第九章 如何優雅地老去
動物為什麼會衰老？
阿茲海默症
大腦抗衰老的生理機制
加速大腦衰老的一些危險因素
延緩衰老的方法
為何老年人覺得更快樂
第十章 如何擁有強大的記憶力
影響記憶力的因素
記憶的生理基礎
記憶是如何形成的
睡眠是鞏固記憶的關鍵
如何提取記憶
越擅長遺忘的人，可能越擅長記憶
理解和專注影響記憶效果
提高記憶力和記憶效果的方法
提高記憶效果的短期策略
提高記憶力和大腦可塑性的新科技
第十一章 如何應對現代人的注意力危機
為什麼我們容易被突發事件干擾
壓力越大，越難集中注意力
專心工作學習的時候為什麼會走神
怎樣才能不走神
被手機分散的專注力
如何透過訓練提升專注力
運動可以提高專注力
冥想可以提升專注力
如何練習簡單的冥想
提高專注力的生活習慣
用科技手段提高專注力
第十二章 你在聽我說話嗎？
影響注意力不足過動症的遺傳因素
注意力不足過動症只是正常多動特質的極端化表現
什麼樣的環境易誘發注意力不足過動症
注意力不足過動症患者的大腦
注意力不足過動症的治療方法
注意力不足過動症不一定是壞事
第十三章 創造力是比記憶力和專注力更重要的大腦核心競爭力
創造力的大腦基礎
影響創造力的因素
心理距離會影響創造力
生氣可提升創造力
如何培養兒童的創造力
如何激發成年人的創造力
第十四章 拖延症和提前症
猴子也有拖延症
拖延未必是壞事
拖延症的反面——提前症
如何克服拖延
第十五章 每天洗多少次手才算強迫症？
重複行為或者儀式行為並不完全等同於強迫症
強迫症患者的大腦
強迫性人格障礙
第十六章 心理變態的可怕與強大
心理變態者更衝動易怒
心理變態者難以感知他人的疼痛
心理變態者是否缺乏同理心
心理變態者的決策能力很差
為什麼心理變態犯人屢教不改？
心理變態者可能更具創造力
心理變態特質一般在兒童和青少年時期形成
心理變態特質的環境適應性
第十七章 躁鬱症：一半是天堂，一半是地獄
躁鬱症患者的大腦
躁鬱症患者可能衰老得更快
躁鬱症不是非黑即白的精神疾病
電擊治療沒你想得那麼可怕
第十八章 有人在我大腦裡裝了晶片監聽我！
精神分裂不是人格分裂
思覺失調症和其他精神疾病及健康狀態間的界限並不清晰
為什麼會得思覺失調症
思覺失調症和躁鬱症的誤診率可能高達50%
第十九章 身體和大腦，誰才是主人？
大腦和免疫系統的關係
大腸激躁症
巴金森氏症的消化道起源假說
弓漿蟲感染會改變人類的行為
asnd
推薦序
前言
第一章 憂鬱是大腦的重感冒，也是演化的護身符
如何自我診斷憂鬱症
四個流行的憂鬱症假說
大腦發生的變化
雄性更擅長應對急性壓力，雌性更擅長應對慢性壓力
為什麼憂鬱的人似乎比較缺乏毅力
有憂鬱症的人為什麼傾向於迴避衝突
憂鬱症是否可以痊癒
什麼人容易得憂鬱症
睡眠和憂鬱症的關係
生活方式會影響憂鬱症的發生
產後憂鬱是怎麼回事
憂鬱症的「懶」和普通人的「懶」不一樣
臨床治療憂鬱症的幾種選擇
自助改善憂鬱的方法
憂鬱症與人類演化
第二章 焦慮是大腦的過時本能
七種不同的焦慮症
焦慮對演化十分有用
長期焦慮的危害
什麼樣的人容易得焦慮症
焦慮不僅是大腦的問題，和身體也息息相關
絕大多數焦慮症都沒有得到治療
治療焦慮症最有效的方法是認知行為治療
第三章 有社交恐懼的你可能並不缺乏社交技巧
如何自我診斷社交恐懼
焦慮會導致同理心能力變差
內向和社交恐懼不一樣
克服社交恐懼的方法——認知行為治療
催產素可改善社交恐懼
生活中減少社交恐懼的自我調節方法
第四章 幻覺和妄想不是精神病人的特權
幻覺是什麼樣的感覺呢？
幻覺和妄想並非精神病人獨有
大腦產生幻覺的原因
如何自己「製造」幻覺
第五章 不睡覺會死人！
人類為什麼要花三分之一的時間睡覺？
什麼是大腦的神經可塑性
睡眠可幫助大腦排毒
睡眠可鞏固記憶力
睡得好才會有好的專注力
光線影響睡眠
睡眠中的神奇現象
如何改善睡眠
第六章 上癮是慾望，不是快樂
慾望還是快樂
吸毒上癮
遊戲上癮
賭博成癮
期望決定快樂：獎賞預期誤差理論
多巴胺——大腦的「貨幣系統」
享樂適應症
理智看待上癮
第七章 「好了傷疤忘了疼」是成功人士的必備修養
創傷後壓力症候群
心理彈性的遺傳影響
心理彈性的生理基礎
童年經歷影響心理彈性
社會支持可以增強心理彈性
心理彈性的大腦基礎
增強心理彈性的方法
第八章 大腦神經終身可發育，要活到老學到老
胚胎期的大腦發育
兒童時期的大腦發育
青少年時期的大腦發育
第九章 如何優雅地老去
動物為什麼會衰老？
阿茲海默症
大腦抗衰老的生理機制
加速大腦衰老的一些危險因素
延緩衰老的方法
為何老年人覺得更快樂
第十章 如何擁有強大的記憶力
影響記憶力的因素
記憶的生理基礎
記憶是如何形成的
睡眠是鞏固記憶的關鍵
如何提取記憶
越擅長遺忘的人，可能越擅長記憶
理解和專注影響記憶效果
提高記憶力和記憶效果的方法
提高記憶效果的短期策略
提高記憶力和大腦可塑性的新科技
第十一章 如何應對現代人的注意力危機
為什麼我們容易被突發事件干擾
壓力越大，越難集中注意力
專心工作學習的時候為什麼會走神
怎樣才能不走神
被手機分散的專注力
如何透過訓練提升專注力
運動可以提高專注力
冥想可以提升專注力
如何練習簡單的冥想
提高專注力的生活習慣
用科技手段提高專注力
第十二章 你在聽我說話嗎？
影響注意力不足過動症的遺傳因素
注意力不足過動症只是正常多動特質的極端化表現
什麼樣的環境易誘發注意力不足過動症
注意力不足過動症患者的大腦
注意力不足過動症的治療方法
注意力不足過動症不一定是壞事
第十三章 創造力是比記憶力和專注力更重要的大腦核心競爭力
創造力的大腦基礎
影響創造力的因素
心理距離會影響創造力
生氣可提升創造力
如何培養兒童的創造力
如何激發成年人的創造力
第十四章 拖延症和提前症
猴子也有拖延症
拖延未必是壞事
拖延症的反面——提前症
如何克服拖延
第十五章 每天洗多少次手才算強迫症？
重複行為或者儀式行為並不完全等同於強迫症
強迫症患者的大腦
強迫性人格障礙
第十六章 心理變態的可怕與強大
心理變態者更衝動易怒
心理變態者難以感知他人的疼痛
心理變態者是否缺乏同理心
心理變態者的決策能力很差
為什麼心理變態犯人屢教不改？
心理變態者可能更具創造力
心理變態特質一般在兒童和青少年時期形成
心理變態特質的環境適應性
第十七章 躁鬱症：一半是天堂，一半是地獄
躁鬱症患者的大腦
躁鬱症患者可能衰老得更快
躁鬱症不是非黑即白的精神疾病
電擊治療沒你想得那麼可怕
第十八章 有人在我大腦裡裝了晶片監聽我！
精神分裂不是人格分裂
思覺失調症和其他精神疾病及健康狀態間的界限並不清晰
為什麼會得思覺失調症
思覺失調症和躁鬱症的誤診率可能高達50%
第十九章 身體和大腦，誰才是主人？
大腦和免疫系統的關係
大腸激躁症
巴金森氏症的消化道起源假說
弓漿蟲感染會改變人類的行為
推薦序
前言
第一章 憂鬱是大腦的重感冒，也是演化的護身符
如何自我診斷憂鬱症
四個流行的憂鬱症假說
大腦發生的變化
雄性更擅長應對急性壓力，雌性更擅長應對慢性壓力
為什麼憂鬱的人似乎比較缺乏毅力
有憂鬱症的人為什麼傾向於迴避衝突
憂鬱症是否可以痊癒
什麼人容易得憂鬱症
睡眠和憂鬱症的關係
生活方式會影響憂鬱症的發生
產後憂鬱是怎麼回事
憂鬱症的「懶」和普通人的「懶」不一樣
臨床治療憂鬱症的幾種選擇
自助改善憂鬱的方法
憂鬱症與人類演化
第二章 焦慮是大腦的過時本能
七種不同的焦慮症
焦慮對演化十分有用
長期焦慮的危害
什麼樣的人容易得焦慮症
焦慮不僅是大腦的問題，和身體也息息相關
絕大多數焦慮症都沒有得到治療
治療焦慮症最有效的方法是認知行為治療
第三章 有社交恐懼的你可能並不缺乏社交技巧
如何自我診斷社交恐懼
焦慮會導致同理心能力變差
內向和社交恐懼不一樣
克服社交恐懼的方法——認知行為治療
催產素可改善社交恐懼
生活中減少社交恐懼的自我調節方法
第四章 幻覺和妄想不是精神病人的特權
幻覺是什麼樣的感覺呢？
幻覺和妄想並非精神病人獨有
大腦產生幻覺的原因
如何自己「製造」幻覺
第五章 不睡覺會死人！
人類為什麼要花三分之一的時間睡覺？
什麼是大腦的神經可塑性
睡眠可幫助大腦排毒
睡眠可鞏固記憶力
睡得好才會有好的專注力
光線影響睡眠
睡眠中的神奇現象
如何改善睡眠
第六章 上癮是慾望，不是快樂
慾望還是快樂
吸毒上癮
遊戲上癮
賭博成癮
期望決定快樂：獎賞預期誤差理論
多巴胺——大腦的「貨幣系統」
享樂適應症
理智看待上癮
第七章 「好了傷疤忘了疼」是成功人士的必備修養
創傷後壓力症候群
心理彈性的遺傳影響
心理彈性的生理基礎
童年經歷影響心理彈性
社會支持可以增強心理彈性
心理彈性的大腦基礎
增強心理彈性的方法
第八章 大腦神經終身可發育，要活到老學到老
胚胎期的大腦發育
兒童時期的大腦發育
青少年時期的大腦發育
第九章 如何優雅地老去
動物為什麼會衰老？
阿茲海默症
大腦抗衰老的生理機制
加速大腦衰老的一些危險因素
延緩衰老的方法
為何老年人覺得更快樂
第十章 如何擁有強大的記憶力
影響記憶力的因素
記憶的生理基礎
記憶是如何形成的
睡眠是鞏固記憶的關鍵
如何提取記憶
越擅長遺忘的人，可能越擅長記憶
理解和專注影響記憶效果
提高記憶力和記憶效果的方法
提高記憶效果的短期策略
提高記憶力和大腦可塑性的新科技
第十一章 如何應對現代人的注意力危機
為什麼我們容易被突發事件干擾
壓力越大，越難集中注意力
專心工作學習的時候為什麼會走神
怎樣才能不走神
被手機分散的專注力
如何透過訓練提升專注力
運動可以提高專注力
冥想可以提升專注力
如何練習簡單的冥想
提高專注力的生活習慣
用科技手段提高專注力
第十二章 你在聽我說話嗎？
影響注意力不足過動症的遺傳因素
注意力不足過動症只是正常多動特質的極端化表現
什麼樣的環境易誘發注意力不足過動症
注意力不足過動症患者的大腦
注意力不足過動症的治療方法
注意力不足過動症不一定是壞事
第十三章 創造力是比記憶力和專注力更重要的大腦核心競爭力
創造力的大腦基礎
影響創造力的因素
心理距離會影響創造力
生氣可提升創造力
如何培養兒童的創造力
如何激發成年人的創造力
第十四章 拖延症和提前症
猴子也有拖延症
拖延未必是壞事
拖延症的反面——提前症
如何克服拖延
第十五章 每天洗多少次手才算強迫症？
重複行為或者儀式行為並不完全等同於強迫症
強迫症患者的大腦
強迫性人格障礙
第十六章 心理變態的可怕與強大
心理變態者更衝動易怒
心理變態者難以感知他人的疼痛
心理變態者是否缺乏同理心
心理變態者的決策能力很差
為什麼心理變態犯人屢教不改？
心理變態者可能更具創造力
心理變態特質一般在兒童和青少年時期形成
心理變態特質的環境適應性
第十七章 躁鬱症：一半是天堂，一半是地獄
躁鬱症患者的大腦
躁鬱症患者可能衰老得更快
躁鬱症不是非黑即白的精神疾病
電擊治療沒你想得那麼可怕
第十八章 有人在我大腦裡裝了晶片監聽我！
精神分裂不是人格分裂
思覺失調症和其他精神疾病及健康狀態間的界限並不清晰
為什麼會得思覺失調症
思覺失調症和躁鬱症的誤診率可能高達50%
第十九章 身體和大腦，誰才是主人？
大腦和免疫系統的關係
大腸激躁症
巴金森氏症的消化道起源假說
弓漿蟲感染會改變人類的行為
姚乃琳
耶魯大學精神醫學博士後，香港大學精神醫學博士，浙江大學心理學士。從事腦科學研究多年，在國際知名期刊發表十餘篇研究文章，研究方向涉及用腦成像手段觀測幻覺、精神分裂症、雙相情感障礙、巴金森氏症等精神、神經、衰老相關疾病。參與美國人類腦圖譜計劃，與全世界超過五十個大腦研究小組共同合作致力於大腦功能的研究。
腦科學領域科普自媒體品牌「酷炫腦」創始人，微信公眾號「酷炫腦」主創；腦科學微博「酷炫腦科學」大V博主，粉絲一百萬人；知乎腦科學科普帳號「酷炫腦」大V博主，頭條問答簽約創作者，網易號簽約創作者，TEDx演講人。
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