～整復院院長不藏私伸展操～
只要躺著操作，就能改善腰背不適！
你常會感到腰痛、背痛或腳部酸麻嗎？
長期站立或年紀漸長，都會造成腰椎逐漸退化，
進而使關節面肥大、壓迫神經根或髓膜，
這就是所謂的「椎管狹窄症」。
但是你知道，椎管狹窄症其實還分「真假」嗎？
常見情形有以下幾種：
①腰椎扭轉型：「冒牌」椎管狹窄症
②神經壓迫麻痺型：「正牌」椎管狹窄症
③混合型：同時擁有①和②的症狀
④手術型：建議直接動手術
瞭解自己屬於哪一類型，才能找出最適合自己的保健方式！
利用本書簡單檢測自己的疼痛原因並找出根源，
搭配書中「躺著就能做」的自我保健操，
就能快速改善腰背、腿部的不適症狀，
恢復以前健步如飛的快樂生活！
本書特色
◎詳細解說椎管狹窄症的類別，找出疼痛根源！
◎不費力、不耗時，就能得到接受復健的成效！
◎搭配YouTube頻道，更瞭解各種自我保健法！
．前言
．登場人物介紹
第一章 椎管狹窄症竟然有分真假！
．椎管狹窄症有分真假是什麼意思？
．典型症狀為不休息就無法繼續行走的「間歇性跛行」
．冒牌椎管狹窄症疼痛的原因並非出自「椎管狹窄」
．冒牌椎管狹窄症的疼痛出自於腰椎扭轉
．由症狀判斷真假，無論正牌還是冒牌都能靠自我保健改善！
．平時累積的小動作，都可能導致扭轉
．腰椎扭轉可能引發下肢「轉移痛」
．「正牌」椎管狹窄症的疼痛，出自於髂腰肌的僵硬
．椎管狹窄症不一定需要動手術
．透過輕鬆伸展鬆開肌肉，改善症狀
第二章 找出你屬於哪一類！躺著就能治療的伸展方式
．依據四種疼痛類別，找出最適合你的保健方式
．告訴你真假椎管狹窄症的不同！
．躺著治好「腰椎扭轉」、「神經壓迫麻痺」、「混合」三類型
．從腰椎扭轉診斷確認你屬於冒牌還是混合型椎管狹窄症
．當難以靠膝蓋側倒判斷疼痛處時
．有些人的腰椎會同時有左、右扭轉
．躺著「蹬腳跟」改善上半身扭轉的狀況
．讓骨盆關節活動更順暢，「拍臀部」的順序很重要
．疼痛好轉後要注重預防！能坐著做的「蹬腳跟」和「拍臀部」
．「正牌」椎管狹窄症患者應該做的四種伸展
．透過「放鬆髂肌」，鬆開髂腰肌的根基
．善用90度角，用5秒鐘有效「放鬆腰大肌」
．「敲敲髖關節」，舒展腎臟及腰大肌
．放鬆髂腰肌過後，學習如何活動髂腰肌
．「正牌」椎管狹窄症的人可透過「簡易日記」提振士氣！
第三章 這種時候該怎麼辦？患者的煩惱Q&A
．改善疼痛後，該做什麼運動呢？
．我有駝背的習慣，有動作能治好它嗎？
．為避免疼痛復發，平時該注意哪些事呢？
．過重會造成膝蓋和腰部負擔…到底該如何減重呢？
．靠動手術、伸展舒緩疼痛後，是否就不再需要伸展了呢？
．按摩及針灸和伸展有相同的效果嗎
．脊椎滑脫會造成椎管狹窄症嗎？
．早上起床時身體好疼痛！原因為何？
．每週3次，每次30分鐘的散步讓我膝蓋痛
．透過伸展解決腳麻問題後卻開始腰痛。為什麼呢？
．解決疼痛問題後，卻仍有麻痺感？
．結尾
．前言
．登場人物介紹
第一章 椎管狹窄症竟然有分真假！
．椎管狹窄症有分真假是什麼意思？
．典型症狀為不休息就無法繼續行走的「間歇性跛行」
．冒牌椎管狹窄症疼痛的原因並非出自「椎管狹窄」
．冒牌椎管狹窄症的疼痛出自於腰椎扭轉
．由症狀判斷真假，無論正牌還是冒牌都能靠自我保健改善！
．平時累積的小動作，都可能導致扭轉
．腰椎扭轉可能引發下肢「轉移痛」
．「正牌」椎管狹窄症的疼痛，出自於髂腰肌的僵硬
．椎管狹窄症不一定需要動手術
．透過輕鬆伸展鬆開肌肉，改善症狀
第二章 找出你屬於哪一類！躺著就能治療的伸展方式
．依據四種疼痛類別，找出最適合你的保健方式
．告訴你真假椎管狹窄症的不同！
．躺著治好「腰椎扭轉」、「神經壓迫麻痺」、「混合」三類型
．從腰椎扭轉診斷確認你屬於冒牌還是混合型椎管狹窄症
．當難以靠膝蓋側倒判斷疼痛處時
．有些人的腰椎會同時有左、右扭轉
．躺著「蹬腳跟」改善上半身扭轉的狀況
．讓骨盆關節活動更順暢，「拍臀部」的順序很重要
．疼痛好轉後要注重預防！能坐著做的「蹬腳跟」和「拍臀部」
．「正牌」椎管狹窄症患者應該做的四種伸展
．透過「放鬆髂肌」，鬆開髂腰肌的根基
．善用90度角，用5秒鐘有效「放鬆腰大肌」
．「敲敲髖關節」，舒展腎臟及腰大肌
．放鬆髂腰肌過後，學習如何活動髂腰肌
．「正牌」椎管狹窄症的人可透過「簡易日記」提振士氣！
第三章 這種時候該怎麼辦？患者的煩惱Q&A
．改善疼痛後，該做什麼運動呢？
．我有駝背的習慣，有動作能治好它嗎？
．為避免疼痛復發，平時該注意哪些事呢？
．過重會造成膝蓋和腰部負擔…到底該如何減重呢？
．靠動手術、伸展舒緩疼痛後，是否就不再需要伸展了呢？
．按摩及針灸和伸展有相同的效果嗎
．脊椎滑脫會造成椎管狹窄症嗎？
．早上起床時身體好疼痛！原因為何？
．每週3次，每次30分鐘的散步讓我膝蓋痛
．透過伸展解決腳麻問題後卻開始腰痛。為什麼呢？
．解決疼痛問題後，卻仍有麻痺感？
．結尾
．前言
．登場人物介紹
第一章 椎管狹窄症竟然有分真假！
．椎管狹窄症有分真假是什麼意思？
．典型症狀為不休息就無法繼續行走的「間歇性跛行」
．冒牌椎管狹窄症疼痛的原因並非出自「椎管狹窄」
．冒牌椎管狹窄症的疼痛出自於腰椎扭轉
．由症狀判斷真假，無論正牌還是冒牌都能靠自我保健改善！
．平時累積的小動作，都可能導致扭轉
．腰椎扭轉可能引發下肢「轉移痛」
．「正牌」椎管狹窄症的疼痛，出自於髂腰肌的僵硬
．椎管狹窄症不一定需要動手術
．透過輕鬆伸展鬆開肌肉，改善症狀
第二章 找出你屬於哪一類！躺著就能治療的伸展方式
．依據四種疼痛類別，找出最適合你的保健方式
．告訴你真假椎管狹窄症的不同！
．躺著治好「腰椎扭轉」、「神經壓迫麻痺」、「混合」三類型
．從腰椎扭轉診斷確認你屬於冒牌還是混合型椎管狹窄症
．當難以靠膝蓋側倒判斷疼痛處時
．有些人的腰椎會同時有左、右扭轉
．躺著「蹬腳跟」改善上半身扭轉的狀況
．讓骨盆關節活動更順暢，「拍臀部」的順序很重要
．疼痛好轉後要注重預防！能坐著做的「蹬腳跟」和「拍臀部」
．「正牌」椎管狹窄症患者應該做的四種伸展
．透過「放鬆髂肌」，鬆開髂腰肌的根基
．善用90度角，用5秒鐘有效「放鬆腰大肌」
．「敲敲髖關節」，舒展腎臟及腰大肌
．放鬆髂腰肌過後，學習如何活動髂腰肌
．「正牌」椎管狹窄症的人可透過「簡易日記」提振士氣！
第三章 這種時候該怎麼辦？患者的煩惱Q&A
．改善疼痛後，該做什麼運動呢？
．我有駝背的習慣，有動作能治好它嗎？
．為避免疼痛復發，平時該注意哪些事呢？
．過重會造成膝蓋和腰部負擔…到底該如何減重呢？
．靠動手術、伸展舒緩疼痛後，是否就不再需要伸展了呢？
．按摩及針灸和伸展有相同的效果嗎
．脊椎滑脫會造成椎管狹窄症嗎？
．早上起床時身體好疼痛！原因為何？
．每週3次，每次30分鐘的散步讓我膝蓋痛
．透過伸展解決腳麻問題後卻開始腰痛。為什麼呢？
．解決疼痛問題後，卻仍有麻痺感？
．結尾
白井天道
西住之江整復院院長
◎YouTube點閱次數達600萬次的超人氣整復、針灸師。
從自身經驗（閃到腰導致坐骨神經痛），發展出針對腰痛、腳部麻痺等症狀的治療方式。致力於治療「椎管狹窄症」、「椎間盤突出」、「腰椎滑脫」等腰椎疾病，目前受惠人數已達到95000人次。
◎發揮父子兩代近35年的臨床經驗，開發出「白井法」。擁有高超技術，連藥物及打針都束手無策的疼痛、麻痹症狀都能大幅改善，甚至讓患者不需動手術。患者對整復院好評不斷，留下高達800多則的經驗談。
◎在中國的上海醫科大學，學習最正宗的針灸技術。此外也深耕於指壓、氣功、日本傳統整復等領域，不斷開發獨有的治療方式。
譯者簡介
李婉寧
1992年出生。淡江大學日文系、輔仁大學跨文化研究所翻譯組畢業。
於研究所入學期間開始正式接洽翻譯案件，現在亦陸續累積書籍、影視等翻譯作品中。
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