大腦不生氣

前言

序章 為什麼人非發脾氣不可？即使生氣也得不到任何好處

憤怒是大腦「無能為力」時發出的哀號

憤怒最原始的初衷是表達自己的無能為力，是一種自我保護的機制

盛怒的大腦會犯錯

生氣的人會「拒絕」別人

經常生氣的人，腦部不會成長

憤怒潛藏著讓人生往好方向發展的大好機會

第1章 不生氣的人擁有「傾聽的耳朵」

一旦覺得「我是對的」，就不會發覺自己正在生氣

成功的經營者都有「傾聽的耳朵」

沒有「傾聽的耳朵」的人，大多左腦發達

右腦發達的人，常常聽不到自己的心聲

「傾聽的耳朵」在親近的人面前派不上用場

遇到實力旗鼓相當的對手，會忍不住強迫推銷自己的意見

「心受過傷」的人，「傾聽的耳朵」有時會失靈

表露怒氣是一種依賴對方的表現

第2章 避免怒氣爆發的技巧

使出「不要繼續」「不要做決定」「不要再做下去」之術，將問題暫時束之高閣

遠離刺激，等待大腦恢復運作效率的機會

將怒氣轉移到肌肉，使其燃燒

藉由「我做得到」「我知道」降低腦壓

牢騷和說人壞話只會助長心頭的怒燄

把自己尊敬的人、不生氣的人的思考方式當作借鏡

只要告訴自己「我現在不知該怎麼辦」，怒氣就會消失

第3章 不要被別人傳染憤怒的情緒

憤怒也具有感染性

只要想到「這個人現在不知如何是好」，就會恢復冷靜

「同情」是預防憤怒的特效藥

無條件包容生氣的人

只要成為「既定事實」，就不會被怒氣感染

拓展視野能使人看清憤怒的原因

放慢講話的速度，讓對方冷靜下來

「不要與別人的憤怒同步」是一種體貼

第4章 如何面對受影響而變得焦慮的人

發現有人對你說謊時，該注意「行」而非「言」

愈是關係親近的人，愈需要分「你我」

看到行為不合乎常理的人，只要告訴自己「只是預測落空」就會冷靜下來

帶著挖苦與批判眼光瞧不起別人的人，其實只是個膽小鬼

理解男女的差異

女性容易對「話」耿耿於懷

男性無法容許「違規」

一樣被問到「你覺得怎麼樣」，男性會生氣，女性會開心

列出名單，知道有哪些人會讓自己焦慮

第5章 不會生氣的人每天養成的習慣

不會生氣的人經常活動身體

不要再說「該怎麼辦」，而是成「問題出在哪裡」的口頭禪

懶得動的人容易發脾氣

日行萬步以上，有助消除腦部的疲勞

停止一廂情願的「應該」「照理說」

不斷累積自己辦得到的事，慢慢增加自信

不以「情緒」，而是以「得失」決定

對方幫你做的所有事，都會為你加分

表現出「傾聽的態度」，接納他人

消除肩頸僵硬，增加腦部容量

有時確實有接受診斷的必要

可以不生氣的時候、非生氣不可的時候

以「得失」衡量不必生氣與該生氣的時候

明確的願景能夠把憤怒轉變為鼓勵

第6章 伸展腦部的枝椏，消除憤怒路徑

消除「習慣性憤怒」，一展新的才能

腦中特定的枝椏一旦變強大，人就容易發怒

【憤怒迴路確認①】身邊就有經常生氣的人

【憤怒迴路確認②】習慣不論什麼事都由自己決定

【憤怒迴路確認③】完美主義者、痛恨「輸」的人

【憤怒迴路確認④】為了準備升學考試而埋頭苦讀

【憤怒迴路確認⑤】因為腦部結構與生活習慣造成的自閉傾向

消除憤怒迴路的5個方法

【消除憤怒迴路法①】待在自己尊敬的「不會生氣的人」身邊

【消除憤怒迴路法②】找出他人值得自己尊敬的3個優點

【消除憤怒迴路法③】試著以「請託」代替「命令」

【消除憤怒迴路法④】使用非慣用手，幫助腦部的枝椏伸展

【消除憤怒迴路法⑤】樂於認識新朋友

「憤怒迴路」的一旁潛藏著耀眼的潛力

結語 平穩個性的可用之處

成為定心丸的供應者

傾聽的耳朵（聽覺系腦區）檢核表

作者：加藤俊徳 （Katou Toshinori）

出生於新瀉縣。醫學博士。「加藤PLATINUM診所」院長，株式会社「脳の学校」負責人。

14歲時為了尋找「鍛鍊大腦的方法」而決定就讀醫學院。昭和大學醫學部研究所畢業後，於1991年發現測量腦部活動的「fNIRS原理」。目前該方法於全球超過700個地點用於大腦研究，也成功用於測量新東名高速道路駕駛的腦部活動。1995年到2001年，在美國明尼蘇達大學放射科從事阿茲海默症和MRI腦部影像的研究。回到日本後，在慶應義塾大學、東京大學從事大腦研究，分析過超過一萬張MRI圖像，包括從胎兒到超高齡老人的腦部。

2006年，創辦株式会社「脳の学校」。2013年，開設「加藤PLATINUM診所」，提供商務腦力診斷、發展障礙、失智症的診斷與預防醫療的醫療服務。

著有《左撇子的隱形優勢》、《超實踐!大腦意識訓練》、《30歲之後，才是你大腦的全盛期》、《為什麼我學不會拒絕?》等多本作品。

譯者：藍嘉楹

東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。

近期譯作包括《鍛鍊體幹的正確知識》《危險心理學》《看穿人心的心理學》《趣味免疫學》等。

譯文賜教：gracelan27@gmail.com