我的心，獨自升級

前言 人生就像 RPG，但你具備升級的潛力

▼Stage 1 破解人生困難模式，從蒐集「3大信任神器」開始
「活得好累」背後的機制
當「預測」和「期望」背叛你時……
世界變成惡靈古堡，並不是你的錯
幫助你獲得遍尋不著的「信任」的魔法

「信任」與「安心」之間大相逕庭
沒有信任，便無法擁有富足的人生
「自己一定沒問題」，是人生必要的救生圈

建立內心「安全基地」的方法
「用信任，回應他人的信任」，是人的天性
這句話，送給害怕展示脆弱的你

▼專欄：鍛鍊自己的「感謝肌肉」
▼專欄：3步驟擺脫負能量的「心理練功術」

Stage 2 角色覺醒！了解自己的「特質屬性」
你真的了解自己嗎？
深入了解自己這個「角色」的特性
九成的自我認知都錯得離譜？
從「框架」中獲得線索與靈感

類型① 憂鬱傾向型人格：容易憂鬱的「認真英雄」
壓力爆表的你，就像一輛「沒有煞車的超級跑車」
四個要點，幫自己的心「踩剎車」

類型② HSP：過度敏感而活得很累的「細膩魔法師」
HSP並非「活得比較辛苦」
「照顧他人」，是高敏感的你擁有的特殊魔法
掌握HSP特質，不再誤解自己
有些敏感特質，是可以改變的

類型③ 依附類型：你是「近距離型」還是「遠距離型」角色？
如何與「焦慮型」及「逃避型」的人相處？
了解特徵，便能採取對策
依附類型會不斷變化

▼專欄：遇到「成就黑道」，先逃再說！

Stage 3 及時閃避！識破「隱形敵人」的侵蝕身心術
我們容易陷入的「不幸模式」有哪些？
小心「隱形敵人」的操控，不要隨它們起舞
利用「後設認知」這項武器來迎戰

隱形敵人① 「應該思考」：束縛人們的「詛咒鎖鏈」
那個「應該」或許是「詛咒裝備」
如何放下「應該思維」？
「應該」越多，越可能成為「難搞魔人」
讓你從「應該」解脫的轉念法寶

隱形敵人② 反芻思考：讓負面情緒延長的麻煩存在
絕對原則：不單打獨鬥
原來是「大驚小怪妖精」在作怪

隱形敵人③ 自責思考與他責思考：界線不清楚，心靈的戰場就會動亂不已
你的「界線」，有劃分清楚嗎？
把「自己的問題」和「他人的問題」區分開來
小心！別落入這兩種誤解
關鍵在於，辨識「巨石」和「包袱」的不同

隱形敵人④ 二分法思考：完美主義可是很命苦的
讓「不完美」，成為你的人生彩蛋

隱形敵人⑤ 理想化：在「憧憬」與「現實」的夾縫中掙扎
「你要百分之百滿足我的期待！」
「渴望被理解」的陷阱
調整期待值：理解六〇％就很了不起了

隱形敵人⑥ 害怕遭到拋棄的焦慮感：沒有你，我活不下去
為什麼越親近，越害怕被拋棄？
我和你都是「不完整」的
依附對象多了，人生就好多了

隱形敵人⑦ 自我憐憫：用「黑霧」將一切無效化的終極魔王
「我是弱者，你是強者」
努力付出的人，在「弱者」的眼中也會變成壞人
人生冒險中，「照護」與「治療」都是必備魔法
你可以選擇，從「弱者的寶座」走下來

▼專欄：社群媒體讓我好焦慮，卻戒不掉
▼專欄：向逆境中的自己施展魔法咒語

Stage 4 獨自升級！強化心靈裝備，勇闖「人生大冒險」
接著，冒險即將展開

「白魔法師」與「黑魔法師」是你必須結交的夥伴
如何找到你人生中的「白魔法師」？
黑魔法師是稀有的存在
「誠實」的人，有能力改變自己

關鍵道具① 分人主義：對抗「討厭的自己」的劃時代手法
你最喜歡的「分人」，是跟誰相處時展現出來的分人？

關鍵道具② 小確幸：不做多巴胺的奴隸，用心過生活
多巴胺跟你想的不一樣
「耕耘生活」，很重要
像瑪利歐撿金幣一樣，蒐集「小確幸」

關鍵道具③ 體內時鐘：掌握光的力量，支配時間
順著體內時鐘來生活

關鍵道具④ 如何面對批評：抵抗「越界」的防禦之盾
破解五種批評類型，升級你的心理防禦力

關鍵道具⑤ 因應策略百寶箱：增加「抗壓」牌組
傷害自我，是一張危險的王牌
手上的抗壓牌卡越多越好

關鍵道具⑥ 自我決定：不要讓別人奪走「你的決定權」
人生與 RPG的不同之處

減輕痛苦的「精神糧食處方箋」
現代版的「頓悟之書」
持續翻開人生的「牌卡」

後記 曾經憤怒不已的我，帶著「輕快復仇」的心情寫下這本書

作者簡介

鈴木裕介

　　內科醫師、身心科醫師、企業臨場服務醫師。2008年畢業於高知大學。曾於高知縣內的醫院擔任內科醫師，隨後於高知醫療再生機構，從事醫療公關及年輕醫療從業人員的心理健康支持工作。2015年加入High-Z Inc.，擔任顧問，從企業經營的觀點切入，協助改善醫療現場的工作環境。2018年，與高知時期的夥伴共同創立「秋葉原內科save診所」，並擔任院長。該診所以「安全基地」為概念，致力成為人們安心求助的場所。

　　因住院醫師期間至親自殺的經歷，使他將心理健康視為終身志業，更長期關注職場壓力議題，並透過演講與社群平台分享專業與臨床心得。

譯者簡介

謝敏怡

　　日子像是旋轉陀螺，而翻譯則是生活的最佳調劑。希望透過翻譯，跟讀者一起學習新知和不同的觀點。譯有《流量寫作密碼》、《尼采哲學超圖解》、《改變人生的早起習慣養成》、《漫畫 贏得好人緣的人際關係心理學》等書。