big大時商業誌 第46期/克服焦慮5大練習

焦慮是我們這個時代的共同傷口。根據世界衛生組織，全球有兩億六千萬人被診斷出患有焦慮症─這還不包括幾百萬沒有確診的人；這些數字說明我們活在一個焦慮的年代裡。這道深層的心理創傷，跨越人類用以將自己分門別類的所有典型界線，不管你幾歲、住哪、外貌如何、賺多少錢、性取向或性別為何，焦慮就和失落感一樣，在這些感覺之前，人人平等；到頭來，每個人都會在暗夜中遇上焦慮。這個文明症狀比新冠病毒殺傷力還大！

你有這樣的想法嗎？老是覺得：假如我和錯的人在一起呢？ 我錯過了自己的志業嗎？我會不會傷害了誰？ 我有沒有傷害了小孩？假如世界末日到了怎麼辦？我會不會得了絕症？ 你身體老是覺得胸悶、喉嚨緊、 呼吸短促、坐立難安、失眠、口乾舌燥、頭痛、肌肉痠痛、渾身不舒服、心跳加速、盜汗、胃腸打結、消化系統有問題、暈眩。甚至在行為上出現徵兆，如生氣、 易怒、成癮、完美主義、說話滔滔不絕、為了再三確認而進行的強迫性行為，那其實你已經進入了焦慮狀態。

曾在《歐普拉脫口秀》《早安美國》受訪與寫文章的心理治療專家雪瑞兒・保羅，出版了《焦慮是禮物：24個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己》一書指出，我們習慣於接收外來的刺激，卻沒有專注於內在世界，當焦慮來臨，其實正是內省的好時機。可以透過節制媒體使用、培養好奇心、吸氣吐氣施受法、冥想問題、腹式呼吸等，來有效克服焦慮。