big大時商業誌 第53期/放鬆的技巧

新放鬆的技巧/趙政岷
新冠疫情衝擊，讓全世界人類都度過了壓力極大的一年，不曉得明天會不會更好？這樣的情緒壓著大家無法放鬆。但與其期待環境大改變，不如先學會改變自己，學習放鬆的方法，了解生理壓力的警訊，善用全腦平衡，練習放鬆8大步驟，只要想法一改變，壓力就會不見。
知名作者吳娟瑜寫了一本《想法一改變，壓力就不見：化解九大壓力源，重獲幸福情緒》。書中指出，當你壓力籠罩時會有十個生理警訊： ⑴氣色看來不太好耶？ ⑵像有心事嗎？ ⑶看起來很累？ ⑷變得吃很少？ ⑸或不自覺的吃過量？⑹才剛睡醒又想睡了？⑺整天只想坐在電腦前不出去走走！⑻同事慶生或活動都不來？ ⑼總是拖拖拉拉？ ⑽覺得該找醫生檢查了。
當這些警訊都出現了，你該怎麼辦？關係不在於改變環境，期待明天會更好，而是從自己著手學習壓力放鬆的八大步驟：
⑴ 認知上。從個人的內在思維去抽絲剝繭，找出必須改變的想法，好讓自己豁然開朗。
⑵運動上。不見得非到運動場上跑跑跳跳，在車上、床上、在路上或坐在辦公室的椅子上，都可以透過伸展活動或按摩方式，讓身體得到活絡筋脈、血液流通的運動。
⑶腳步上。察覺用腳走路的過程，把心思放到腳步挪動的感覺，走路抬頭挺胸，自然就看來有精神。
⑷咀嚼上。醫學研究顯示一個人飲食習慣若能在飯菜蔬果類咀嚼三十多下，在肉食類咀嚼七十多下，將有助腸胃吸收，以及分泌出健康酵素。試著閉眼睛三五分鐘，去體會食物進入口中的滋味，去咀嚼、去分辨味道、滑動、吞嚥，像這樣有「吃」又有「到」，營養的吸收、健康的養護會更完整。
⑸聆聽上。不要急著解釋、急著爭辯，學習「張開耳朵」，關心聽取對方的話語。不論接電話或當面交涉，只是靜心聆聽，一方面可以修身養性，一方面也訓練自己更目中「有」人。
⑹說話上。語言是「信任」的基礎，說話速度快的人自己的情緒比較容易緊張，因為說話的聲音、語調、速度已經干擾到自己的情緒了。請試試看降低語調、放慢速度，你會發現自己臉部的肌肉柔軟起來了，甚至一邊說話，一邊面帶微笑了呢！
⑺呼吸上。「呼吸」讓我們有活著的感覺，很多人在練習「深呼吸」的學習後， 找到瞬間放鬆的竅門。試著捏緊自己的鼻子，去感覺一下失去空氣的感覺，然後再閉上眼，讓自己細細品味空氣的甜美滋味，慢慢地吸氣，慢慢地吐氣，在這樣深度的呼吸過程，不但情緒容易穩定，我們也更能享受「活著」是多麼令人感謝的一件事。
⑻微笑上。微笑，讓人生充滿了希望。微笑，讓人際關係找到轉寰的機會。當臉部肌肉往上提升的時候，壓力逐步被驅走，擔憂逐步被稀釋，「來！笑一個」，當事情有點複雜的時候，當時限緊追而來的時候，笑一笑，很奇妙地，身心自然而然也放鬆了。
人生其實是不斷的修練，用「八十分策略」，把自我要求減去20％，把工作量減去20％。也許環境沒變，但心情放輕鬆了，休息的時間會變多，家人關係也會變好，工作績效自然提升，睡眠品質也就改善了。
放鬆吧！一切會變好！