輯一 父母給的傷痛，總是千絲萬縷的影響我們

「你去跟你爸講，他是不及格的爸爸……」──掌控型020

‧夾在父母之間，為難的兒子021

‧爸爸愈不負責，媽媽愈緊抓不放022

‧兩敗俱傷的親密關係023

‧當孩子成為傳聲筒與棋子025

疼惜自己的練習（一）026

無法愛女兒的媽媽──賭氣型029

‧當需求無法被滿足時，我們會否認自己的需要031

‧負面的解讀，扭曲著自我032

‧在與女兒爭寵背後，是深深的失落與不安全感033

‧一段「你給，我收」的失衡關係034

疼惜自己的練習（二）036

「我和你媽離婚了，你要跟誰？」──依賴型038

‧從小擔心自己會被拋棄039

‧埋藏心中多年的恐懼040

‧童年時的感受，宰制著他的婚姻關係041

‧我不值得別人對我好？043

‧患得患失的心情044

疼惜自己的練習（三）045

一直在等待爸爸認同的四十歲兒子──逃避感情型050

‧不准有意見的男孩051

‧一句「你還是失敗了啊！」最傷人052

‧男孩承接著父親內心的憤怒054

‧一對無法愛彼此的父子055

疼惜自己的練習（四）057

「媽媽離家了，而我和爸爸是共犯」──冷漠型059

‧覺得自己活該的女孩060

‧父母容易將婚姻問題轉移給孩子061

‧孩子將父母的問題攬到自己身上062

‧當孩子想拯救父母的問題063

疼惜自己的練習（五）064

「沒關係，反正我就是沒人愛。」──情緒勒索型067

‧常覺得自己不夠好的男孩068

‧讓人難以逃脫的情緒勒索070

‧七個步驟，擺脫情緒勒索072

疼惜自己的練習（六）073

自己居然和當年憤怒的爸爸一模一樣！──火山爆發型078

‧左右為難的男孩079

‧矛盾、壓抑的男人080

‧當孩子成為夾心餅乾082

‧無法活出自我的孩子083

疼惜自己的練習（七）085

媽媽是他和太太之間的地雷──放棄溝通型090

‧太太這樣講他的媽媽，他覺得很丟臉091

‧把家人拉進來，容易讓爭吵失焦092

‧夫妻迴避衝突，卻無法真正解決問題094

‧擺脫父母在身上的烙印096

疼惜自己的練習（八）096

兒子二十五歲了，媽媽還不准他交女友──代替型101

‧和母親「結婚」的兒子102

‧當夫妻不和，孩子容易成為彼此角力的工具104

‧當孩子成為夫妻關係的救火隊105

疼惜自己的練習（九）106



輯二 請當自己的父母，療癒自己的內在小孩

總覺得媳婦搶走兒子的婆婆──自憐型110

‧將孩子視為自己的延伸的母親111

‧無法不與他人「比較」的孩子113

‧充滿罪疚感的孩子115

‧認為自己可以拯救媽媽的孩子116

疼惜自己的練習（九）117

即使戴綠帽，也要當乖兒子──乖順型121

‧啞口無言的兒子122

‧只要一個眼神，孩子就膽顫125

‧永遠無法讓父親滿意的兒子127

疼惜自己的練習（ 十一）128

老說「你好，我就好」，卻常暴怒的先生──犧牲討好型130

‧犧牲、奉獻背後的強烈不滿131

‧害怕被拋棄的男孩133

‧當對方說「你好就好」，其實是一種支配手段134

‧討好大人的孩子136

‧學會用假我的方式活下去137

‧不斷要求自己，只為換得父母認可138

疼惜自己的練習（十二）140

和他人搞曖昧，卻振振有詞──情緒恐嚇型144

‧無法擺脫的「言下之意」145

‧與原生家庭息息相關148

‧擅長創造讓人遺憾和矛盾的情感150

‧擅長對別人貼標籤151

疼惜自己的練習（十三）152

不斷唱衰太太的先生──負面思考型155

‧念建築，只為讓爸媽開心156

‧對世界感到絕望的孩子157

‧依著旁人的喜好做決定？158

‧學習用自己的方式發聲160

疼惜自己的練習（十四）161

「從婚紗到蜜月，我們都不能輸別人啊。」──無底洞型165

‧疲累不已的男友166

‧新手父母嚴峻的挑戰167

‧別對孩子說：「那又沒什麼，你有什麼好難過的？」169

疼惜自己的練習（十五）171

無法離開外遇的太太──沒安全感型175

‧急於逃離原生家庭的男孩176

‧內心早已傷痕累累177

‧將自我的價值和對方綁在一起178

‧讓自己底線無下限179

‧合理化自己的行為180

‧你的內在是別人的戰場嗎？181

疼惜自己的練習（十六）183

在別人拒絕他之前，他就先拒絕別人──拒絕型185

‧一個多餘的人186

‧覺察自己不安或恐懼的原因188

疼惜自己的練習（十七）189

她發誓一輩子不結婚──無法愛型191

‧孩子容易吸收父母的情緒192

‧重新思索與重視自己的需求193

疼惜自己的練習（十八）194



輯三 我們不能選擇家庭，但可以選擇改變自己的人生

只要自己忍下來，就不會爭執不休──忍讓型200

‧轉移父母之間衝突的孩子201

‧一個愈努力，卻愈煩悶的男人202

‧「一方跋扈，一方隱忍」的惡性循環204

疼惜自己的練習（十九）207

一交女友，就腦殘──拯救者型212

‧他始終責怪自己213

‧為什麼我們無法憐惜自己？215

‧為什麼我們無法看見自己的需求？216

‧在親密關係中，更需劃出相處的底線217

疼惜自己的練習（二十）218

不斷逃避結婚的男友──無法投入型221

‧母親不斷對兒子耳提面命222

‧母親所真正害怕的事223

‧不准孩子長大的父母224

‧「緊抓子女不放」的父母，心裡其實很不安226

‧孩子必須停止接住父母的焦慮227

疼惜自己的練習（二十一）228

無法僅滿足於一段親密關係──遊戲人間型230

‧渴求愛，但卻不斷背叛對方231

疼惜自己的練習（二十二）234

總懷疑另一半出軌──疑心型239

‧苦澀記憶成為他的牢籠240

‧當另一半能接納，就可能修復傷痛242

‧讓過去成為過去243

疼惜自己的練習（二十三）244

無法愛，更無法原諒──不懂愛型246

‧無法停止懷疑的背後247

‧從小擔任父母之間的和事佬248

‧為什麼無法離開不適合自己的婚姻？249

疼惜自己的練習（二十四）251

總對另一半大呼小叫──盛氣凌人型256

‧烙印在她身上的印記257

‧將自己心裡的不滿，投射在對方身上258

‧每個人都該處理自己心裡的「黑箱子」260

疼惜自己的練習（二十五）261

寧可守著婚姻空殼──犧牲型265

‧突然看見自己過去的傷口266

‧學習重視自己內心的聲音268

疼惜自己的練習（二十六）271

夾在媽媽和太太之間的先生──絕望型274

‧各自無法逃離原生家庭的夫妻275

‧深深感到挫折的夫妻277

‧令人悲傷的「強迫性重複」278

疼惜自己的練習（二十七）279



附錄：寫下生命中支持你、欣賞你、陪伴你的人282

輯一 父母給的傷痛，總是千絲萬縷的影響我們
「你去跟你爸講，他是不及格的爸爸……」──掌控型020
‧夾在父母之間，為難的兒子021
‧爸爸愈不負責，媽媽愈緊抓不放022
‧兩敗俱傷的親密關係023
‧當孩子成為傳聲筒與棋子025
疼惜自己的練習（一）026
無法愛女兒的媽媽──賭氣型029
‧當需求無法被滿足時，我們會否認自己的需要031
‧負面的解讀，扭曲著自我032
‧在與女兒爭寵背後，是深深的失落與不安全感033
‧一段「你給，我收」的失衡關係034
疼惜自己的練習（二）036
「我和你媽離婚了，你要跟誰？」──依賴型038
‧從小擔心自己會被拋棄039
‧埋藏心中多年的恐懼040
‧童年時的感受，宰制著他的婚姻關係041
‧我不值得別人對我好？043
‧患得患失的心情044
疼惜自己的練習（三）045
一直在等待爸爸認同的四十歲兒子──逃避感情型050
‧不准有意見的男孩051
‧一句「你還是失敗了啊！」最傷人052
‧男孩承接著父親內心的憤怒054
‧一對無法愛彼此的父子055
疼惜自己的練習（四）057
「媽媽離家了，而我和爸爸是共犯」──冷漠型059
‧覺得自己活該的女孩060
‧父母容易將婚姻問題轉移給孩子061
‧孩子將父母的問題攬到自己身上062
‧當孩子想拯救父母的問題063
疼惜自己的練習（五）064
「沒關係，反正我就是沒人愛。」──情緒勒索型067
‧常覺得自己不夠好的男孩068
‧讓人難以逃脫的情緒勒索070
‧七個步驟，擺脫情緒勒索072
疼惜自己的練習（六）073
自己居然和當年憤怒的爸爸一模一樣！──火山爆發型078
‧左右為難的男孩079
‧矛盾、壓抑的男人080
‧當孩子成為夾心餅乾082
‧無法活出自我的孩子083
疼惜自己的練習（七）085
媽媽是他和太太之間的地雷──放棄溝通型090
‧太太這樣講他的媽媽，他覺得很丟臉091
‧把家人拉進來，容易讓爭吵失焦092
‧夫妻迴避衝突，卻無法真正解決問題094
‧擺脫父母在身上的烙印096
疼惜自己的練習（八）096
兒子二十五歲了，媽媽還不准他交女友──代替型101
‧和母親「結婚」的兒子102
‧當夫妻不和，孩子容易成為彼此角力的工具104
‧當孩子成為夫妻關係的救火隊105
疼惜自己的練習（九）106

輯二 請當自己的父母，療癒自己的內在小孩
總覺得媳婦搶走兒子的婆婆──自憐型110
‧將孩子視為自己的延伸的母親111
‧無法不與他人「比較」的孩子113
‧充滿罪疚感的孩子115
‧認為自己可以拯救媽媽的孩子116
疼惜自己的練習（九）117
即使戴綠帽，也要當乖兒子──乖順型121
‧啞口無言的兒子122
‧只要一個眼神，孩子就膽顫125
‧永遠無法讓父親滿意的兒子127
疼惜自己的練習（ 十一）128
老說「你好，我就好」，卻常暴怒的先生──犧牲討好型130
‧犧牲、奉獻背後的強烈不滿131
‧害怕被拋棄的男孩133
‧當對方說「你好就好」，其實是一種支配手段134
‧討好大人的孩子136
‧學會用假我的方式活下去137
‧不斷要求自己，只為換得父母認可138
疼惜自己的練習（十二）140
和他人搞曖昧，卻振振有詞──情緒恐嚇型144
‧無法擺脫的「言下之意」145
‧與原生家庭息息相關148
‧擅長創造讓人遺憾和矛盾的情感150
‧擅長對別人貼標籤151
疼惜自己的練習（十三）152
不斷唱衰太太的先生──負面思考型155
‧念建築，只為讓爸媽開心156
‧對世界感到絕望的孩子157
‧依著旁人的喜好做決定？158
‧學習用自己的方式發聲160
疼惜自己的練習（十四）161
「從婚紗到蜜月，我們都不能輸別人啊。」──無底洞型165
‧疲累不已的男友166
‧新手父母嚴峻的挑戰167
‧別對孩子說：「那又沒什麼，你有什麼好難過的？」169
疼惜自己的練習（十五）171
無法離開外遇的太太──沒安全感型175
‧急於逃離原生家庭的男孩176
‧內心早已傷痕累累177
‧將自我的價值和對方綁在一起178
‧讓自己底線無下限179
‧合理化自己的行為180
‧你的內在是別人的戰場嗎？181
疼惜自己的練習（十六）183
在別人拒絕他之前，他就先拒絕別人──拒絕型185
‧一個多餘的人186
‧覺察自己不安或恐懼的原因188
疼惜自己的練習（十七）189
她發誓一輩子不結婚──無法愛型191
‧孩子容易吸收父母的情緒192
‧重新思索與重視自己的需求193
疼惜自己的練習（十八）194

輯三 我們不能選擇家庭，但可以選擇改變自己的人生
只要自己忍下來，就不會爭執不休──忍讓型200
‧轉移父母之間衝突的孩子201
‧一個愈努力，卻愈煩悶的男人202
‧「一方跋扈，一方隱忍」的惡性循環204
疼惜自己的練習（十九）207
一交女友，就腦殘──拯救者型212
‧他始終責怪自己213
‧為什麼我們無法憐惜自己？215
‧為什麼我們無法看見自己的需求？216
‧在親密關係中，更需劃出相處的底線217
疼惜自己的練習（二十）218
不斷逃避結婚的男友──無法投入型221
‧母親不斷對兒子耳提面命222
‧母親所真正害怕的事223
‧不准孩子長大的父母224
‧「緊抓子女不放」的父母，心裡其實很不安226
‧孩子必須停止接住父母的焦慮227
疼惜自己的練習（二十一）228
無法僅滿足於一段親密關係──遊戲人間型230
‧渴求愛，但卻不斷背叛對方231
疼惜自己的練習（二十二）234
總懷疑另一半出軌──疑心型239
‧苦澀記憶成為他的牢籠240
‧當另一半能接納，就可能修復傷痛242
‧讓過去成為過去243
疼惜自己的練習（二十三）244
無法愛，更無法原諒──不懂愛型246
‧無法停止懷疑的背後247
‧從小擔任父母之間的和事佬248
‧為什麼無法離開不適合自己的婚姻？249
疼惜自己的練習（二十四）251
總對另一半大呼小叫──盛氣凌人型256
‧烙印在她身上的印記257
‧將自己心裡的不滿，投射在對方身上258
‧每個人都該處理自己心裡的「黑箱子」260
疼惜自己的練習（二十五）261
寧可守著婚姻空殼──犧牲型265
‧突然看見自己過去的傷口266
‧學習重視自己內心的聲音268
疼惜自己的練習（二十六）271
夾在媽媽和太太之間的先生──絕望型274
‧各自無法逃離原生家庭的夫妻275
‧深深感到挫折的夫妻277
‧令人悲傷的「強迫性重複」278
疼惜自己的練習（二十七）279

附錄：寫下生命中支持你、欣賞你、陪伴你的人282

輯一 父母給的傷痛，總是千絲萬縷的影響我們

「你去跟你爸講，他是不及格的爸爸……」──掌控型020

‧夾在父母之間，為難的兒子021

‧爸爸愈不負責，媽媽愈緊抓不放022

‧兩敗俱傷的親密關係023

‧當孩子成為傳聲筒與棋子025

疼惜自己的練習（一）026

無法愛女兒的媽媽──賭氣型029

‧當需求無法被滿足時，我們會否認自己的需要031

‧負面的解讀，扭曲著自我032

‧在與女兒爭寵背後，是深深的失落與不安全感033

‧一段「你給，我收」的失衡關係034

疼惜自己的練習（二）036

「我和你媽離婚了，你要跟誰？」──依賴型038

‧從小擔心自己會被拋棄039

‧埋藏心中多年的恐懼040

‧童年時的感受，宰制著他的婚姻關係041

‧我不值得別人對我好？043

‧患得患失的心情044

疼惜自己的練習（三）045

一直在等待爸爸認同的四十歲兒子──逃避感情型050

‧不准有意見的男孩051

‧一句「你還是失敗了啊！」最傷人052

‧男孩承接著父親內心的憤怒054

‧一對無法愛彼此的父子055

疼惜自己的練習（四）057

「媽媽離家了，而我和爸爸是共犯」──冷漠型059

‧覺得自己活該的女孩060

‧父母容易將婚姻問題轉移給孩子061

‧孩子將父母的問題攬到自己身上062

‧當孩子想拯救父母的問題063

疼惜自己的練習（五）064

「沒關係，反正我就是沒人愛。」──情緒勒索型067

‧常覺得自己不夠好的男孩068

‧讓人難以逃脫的情緒勒索070

‧七個步驟，擺脫情緒勒索072

疼惜自己的練習（六）073

自己居然和當年憤怒的爸爸一模一樣！──火山爆發型078

‧左右為難的男孩079

‧矛盾、壓抑的男人080

‧當孩子成為夾心餅乾082

‧無法活出自我的孩子083

疼惜自己的練習（七）085

媽媽是他和太太之間的地雷──放棄溝通型090

‧太太這樣講他的媽媽，他覺得很丟臉091

‧把家人拉進來，容易讓爭吵失焦092

‧夫妻迴避衝突，卻無法真正解決問題094

‧擺脫父母在身上的烙印096

疼惜自己的練習（八）096

兒子二十五歲了，媽媽還不准他交女友──代替型101

‧和母親「結婚」的兒子102

‧當夫妻不和，孩子容易成為彼此角力的工具104

‧當孩子成為夫妻關係的救火隊105

疼惜自己的練習（九）106



輯二 請當自己的父母，療癒自己的內在小孩

總覺得媳婦搶走兒子的婆婆──自憐型110

‧將孩子視為自己的延伸的母親111

‧無法不與他人「比較」的孩子113

‧充滿罪疚感的孩子115

‧認為自己可以拯救媽媽的孩子116

疼惜自己的練習（九）117

即使戴綠帽，也要當乖兒子──乖順型121

‧啞口無言的兒子122

‧只要一個眼神，孩子就膽顫125

‧永遠無法讓父親滿意的兒子127

疼惜自己的練習（ 十一）128

老說「你好，我就好」，卻常暴怒的先生──犧牲討好型130

‧犧牲、奉獻背後的強烈不滿131

‧害怕被拋棄的男孩133

‧當對方說「你好就好」，其實是一種支配手段134

‧討好大人的孩子136

‧學會用假我的方式活下去137

‧不斷要求自己，只為換得父母認可138

疼惜自己的練習（十二）140

和他人搞曖昧，卻振振有詞──情緒恐嚇型144

‧無法擺脫的「言下之意」145

‧與原生家庭息息相關148

‧擅長創造讓人遺憾和矛盾的情感150

‧擅長對別人貼標籤151

疼惜自己的練習（十三）152

不斷唱衰太太的先生──負面思考型155

‧念建築，只為讓爸媽開心156

‧對世界感到絕望的孩子157

‧依著旁人的喜好做決定？158

‧學習用自己的方式發聲160

疼惜自己的練習（十四）161

「從婚紗到蜜月，我們都不能輸別人啊。」──無底洞型165

‧疲累不已的男友166

‧新手父母嚴峻的挑戰167

‧別對孩子說：「那又沒什麼，你有什麼好難過的？」169

疼惜自己的練習（十五）171

無法離開外遇的太太──沒安全感型175

‧急於逃離原生家庭的男孩176

‧內心早已傷痕累累177

‧將自我的價值和對方綁在一起178

‧讓自己底線無下限179

‧合理化自己的行為180

‧你的內在是別人的戰場嗎？181

疼惜自己的練習（十六）183

在別人拒絕他之前，他就先拒絕別人──拒絕型185

‧一個多餘的人186

‧覺察自己不安或恐懼的原因188

疼惜自己的練習（十七）189

她發誓一輩子不結婚──無法愛型191

‧孩子容易吸收父母的情緒192

‧重新思索與重視自己的需求193

疼惜自己的練習（十八）194



輯三 我們不能選擇家庭，但可以選擇改變自己的人生

只要自己忍下來，就不會爭執不休──忍讓型200

‧轉移父母之間衝突的孩子201

‧一個愈努力，卻愈煩悶的男人202

‧「一方跋扈，一方隱忍」的惡性循環204

疼惜自己的練習（十九）207

一交女友，就腦殘──拯救者型212

‧他始終責怪自己213

‧為什麼我們無法憐惜自己？215

‧為什麼我們無法看見自己的需求？216

‧在親密關係中，更需劃出相處的底線217

疼惜自己的練習（二十）218

不斷逃避結婚的男友──無法投入型221

‧母親不斷對兒子耳提面命222

‧母親所真正害怕的事223

‧不准孩子長大的父母224

‧「緊抓子女不放」的父母，心裡其實很不安226

‧孩子必須停止接住父母的焦慮227

疼惜自己的練習（二十一）228

無法僅滿足於一段親密關係──遊戲人間型230

‧渴求愛，但卻不斷背叛對方231

疼惜自己的練習（二十二）234

總懷疑另一半出軌──疑心型239

‧苦澀記憶成為他的牢籠240

‧當另一半能接納，就可能修復傷痛242

‧讓過去成為過去243

疼惜自己的練習（二十三）244

無法愛，更無法原諒──不懂愛型246

‧無法停止懷疑的背後247

‧從小擔任父母之間的和事佬248

‧為什麼無法離開不適合自己的婚姻？249

疼惜自己的練習（二十四）251

總對另一半大呼小叫──盛氣凌人型256

‧烙印在她身上的印記257

‧將自己心裡的不滿，投射在對方身上258

‧每個人都該處理自己心裡的「黑箱子」260

疼惜自己的練習（二十五）261

寧可守著婚姻空殼──犧牲型265

‧突然看見自己過去的傷口266

‧學習重視自己內心的聲音268

疼惜自己的練習（二十六）271

夾在媽媽和太太之間的先生──絕望型274

‧各自無法逃離原生家庭的夫妻275

‧深深感到挫折的夫妻277

‧令人悲傷的「強迫性重複」278

疼惜自己的練習（二十七）279



附錄：寫下生命中支持你、欣賞你、陪伴你的人282