【推薦序】
‧走上一條靈魂自由的道路 ── 納迪葉專業解讀師&堪輿大師 Guru A.G Natrajh（古魯．納塔吉）
‧宛如現代版的《瑜伽經》── 《印度納迪葉》作者  Keshin
‧瑜伽、旅行、單車、冥想，喚醒了內在力量 ── 美國KRI昆達里尼瑜伽資深首席培訓師  Tonie Nooyens
‧在靜中看見動，在動中體驗靜 ── 巨大(捷安特)公司前執行長  羅祥安
‧藝術與瑜伽之內在對話 ──藝術家 周依
【作者序】
‧瑜伽心流，在行動中找到喜悅及安住當下

【01】心流意識 ──開啟一切行動的意識狀態
瑜伽心流開啟了一切行動
一、帶著覺知的重覆
二、和諧的脈動
三、神奇的頓點
四、保持投入不評價
五、專注但不執著
六、收縮及適當的挑戰
七、一定的自律能力
八、有覺知的身體及感知能力
1.有覺知的手掌及腳掌
2.有覺知的手臂及肩膀
3.有覺知的膝蓋
4.有覺知的髖關節
5.有覺知的脊柱
學習運用瑜伽心流，你將獲得12種生命品質

【02】心流冥想 ──喚醒瑜伽心流的最佳途徑
冥想，協助體驗瑜伽心流的最佳途徑
心流冥想1：一分鐘呼吸法
心流冥想2：洞察力和情緒平衡
心流冥想3：偉大智慧手印奎亞冥想
心流冥想4：平衡腦半球的冥想
心流冥想5：針對筋疲力盡的冥想
心流冥想6：能量冥想
心流冥想7：綻放光芒與自在的冥想
心流冥想8：智慧手印奎亞冥想
心流冥想9：體驗自我擴展的冥想

【03】心流落實 ── 9日單車環島的身心體驗
9日單車環島，落實瑜伽心流的身心體驗！
故事的開始──當臀部從瑜伽墊 移到單車車墊
‧專注的行動引動了內在更深層的覺知力
環島Day1  輕盈
輕盈是種境界／不用力的用力／有助身心輕盈的飲食
環島Day2  警醒與專注
警醒不等同緊張／專注、警醒從覺察呼吸開始／成為自己行動的觀察者／放下時間，就在當下／專注會帶來平靜，平靜會長出活力
環島Day3  和諧
令人著迷的行動／重覆、節奏、流動／和諧是一種本就存在於我們內在深處的品質
環島Day4  孤獨與連結
一個人的事──孤獨／不只是一個人──連結
環島Day5  跨越與擴展
相信並行動就會看見／脫胎換骨的心肺／歸零的能力／歸零重整內在力量
環島Day6  釋放與療
回到大自然是身心對療癒的深度渴望／騎乘引動脈輪轉動／聆聽身體及內在的聲音
環島Day7  集體意識的能量共振
你+我+他= ∞ (無限)
環島Day8  當下. 無思維
騎車會不會有累的時候? ／是行動者、感受者、也是觀察者／不做盲目的堅持／進入當下的第一步：覺察呼吸／無思維的臨在
環島Day9  熱情及喜悅
旅程的精采來自過程，而非結果／沒有真正的開始，也沒有真正的結束
真實為名 倚光致敬
 
【04 】心流鍛鍊 ──環島間的瑜伽，心流裡的練
以瑜伽心流，重新體驗瑜伽！
打開身體空間 / 讓覺知的意識流動
心流鍛鍊1：跪姿序列
心流鍛鍊2：躺、趴姿序列
心流鍛鍊3：蹲、站序列
心流鍛鍊4：坐姿序列
心流鍛鍊5：就地取材序列 ─ 牆壁
心流鍛鍊6：就地取材序列 ─ 毛巾、椅子

附錄：瑜伽裡的智慧

【推薦序】
‧走上一條靈魂自由的道路 ── 納迪葉專業解讀師&堪輿大師 Guru A.G Natrajh（古魯．納塔吉）
‧宛如現代版的《瑜伽經》── 《印度納迪葉》作者  Keshin
‧瑜伽、旅行、單車、冥想，喚醒了內在力量 ── 美國KRI昆達里尼瑜伽資深首席培訓師  Tonie Nooyens
‧在靜中看見動，在動中體驗靜 ── 巨大(捷安特)公司前執行長  羅祥安
‧藝術與瑜伽之內在對話 ──藝術家 周依
【作者序】
‧瑜伽心流，在行動中找到喜悅及安住當下

【01】心流意識 ──開啟一切行動的意識狀態
瑜伽心流開啟了一切行動
一、帶著覺知的重覆
二、和諧的脈動
三、神奇的頓點
四、保持投入不評價
五、專注但不執著
六、收縮及適當的挑戰
七、一定的自律能力
八、有覺知的身體及感知能力
1.有覺知的手掌及腳掌
2.有覺知的手臂及肩膀
3.有覺知的膝蓋
4.有覺知的髖關節
5.有覺知的脊柱
學習運用瑜伽心流，你將獲得12種生命品質

【02】心流冥想 ──喚醒瑜伽心流的最佳途徑
冥想，協助體驗瑜伽心流的最佳途徑
心流冥想1：一分鐘呼吸法
心流冥想2：洞察力和情緒平衡
心流冥想3：偉大智慧手印奎亞冥想
心流冥想4：平衡腦半球的冥想
心流冥想5：針對筋疲力盡的冥想
心流冥想6：能量冥想
心流冥想7：綻放光芒與自在的冥想
心流冥想8：智慧手印奎亞冥想
心流冥想9：體驗自我擴展的冥想

【03】心流落實 ── 9日單車環島的身心體驗
9日單車環島，落實瑜伽心流的身心體驗！
故事的開始──當臀部從瑜伽墊 移到單車車墊
‧專注的行動引動了內在更深層的覺知力
環島Day1  輕盈
輕盈是種境界／不用力的用力／有助身心輕盈的飲食
環島Day2  警醒與專注
警醒不等同緊張／專注、警醒從覺察呼吸開始／成為自己行動的觀察者／放下時間，就在當下／專注會帶來平靜，平靜會長出活力
環島Day3  和諧
令人著迷的行動／重覆、節奏、流動／和諧是一種本就存在於我們內在深處的品質
環島Day4  孤獨與連結
一個人的事──孤獨／不只是一個人──連結
環島Day5  跨越與擴展
相信並行動就會看見／脫胎換骨的心肺／歸零的能力／歸零重整內在力量
環島Day6  釋放與療
回到大自然是身心對療癒的深度渴望／騎乘引動脈輪轉動／聆聽身體及內在的聲音
環島Day7  集體意識的能量共振
你+我+他= ∞ (無限)
環島Day8  當下. 無思維
騎車會不會有累的時候? ／是行動者、感受者、也是觀察者／不做盲目的堅持／進入當下的第一步：覺察呼吸／無思維的臨在
環島Day9  熱情及喜悅
旅程的精采來自過程，而非結果／沒有真正的開始，也沒有真正的結束
真實為名 倚光致敬
 
【04 】心流鍛鍊 ──環島間的瑜伽，心流裡的練
以瑜伽心流，重新體驗瑜伽！
打開身體空間 / 讓覺知的意識流動
心流鍛鍊1：跪姿序列
心流鍛鍊2：躺、趴姿序列
心流鍛鍊3：蹲、站序列
心流鍛鍊4：坐姿序列
心流鍛鍊5：就地取材序列 ─ 牆壁
心流鍛鍊6：就地取材序列 ─ 毛巾、椅子

附錄：瑜伽裡的智慧

【推薦序】
‧走上一條靈魂自由的道路 ── 納迪葉專業解讀師&堪輿大師 Guru A.G Natrajh（古魯．納塔吉）
‧宛如現代版的《瑜伽經》── 《印度納迪葉》作者  Keshin
‧瑜伽、旅行、單車、冥想，喚醒了內在力量 ── 美國KRI昆達里尼瑜伽資深首席培訓師  Tonie Nooyens
‧在靜中看見動，在動中體驗靜 ── 巨大(捷安特)公司前執行長  羅祥安
‧藝術與瑜伽之內在對話 ──藝術家 周依
【作者序】
‧瑜伽心流，在行動中找到喜悅及安住當下

【01】心流意識 ──開啟一切行動的意識狀態
瑜伽心流開啟了一切行動
一、帶著覺知的重覆
二、和諧的脈動
三、神奇的頓點
四、保持投入不評價
五、專注但不執著
六、收縮及適當的挑戰
七、一定的自律能力
八、有覺知的身體及感知能力
1.有覺知的手掌及腳掌
2.有覺知的手臂及肩膀
3.有覺知的膝蓋
4.有覺知的髖關節
5.有覺知的脊柱
學習運用瑜伽心流，你將獲得12種生命品質

【02】心流冥想 ──喚醒瑜伽心流的最佳途徑
冥想，協助體驗瑜伽心流的最佳途徑
心流冥想1：一分鐘呼吸法
心流冥想2：洞察力和情緒平衡
心流冥想3：偉大智慧手印奎亞冥想
心流冥想4：平衡腦半球的冥想
心流冥想5：針對筋疲力盡的冥想
心流冥想6：能量冥想
心流冥想7：綻放光芒與自在的冥想
心流冥想8：智慧手印奎亞冥想
心流冥想9：體驗自我擴展的冥想

【03】心流落實 ── 9日單車環島的身心體驗
9日單車環島，落實瑜伽心流的身心體驗！
故事的開始──當臀部從瑜伽墊 移到單車車墊
‧專注的行動引動了內在更深層的覺知力
環島Day1  輕盈
輕盈是種境界／不用力的用力／有助身心輕盈的飲食
環島Day2  警醒與專注
警醒不等同緊張／專注、警醒從覺察呼吸開始／成為自己行動的觀察者／放下時間，就在當下／專注會帶來平靜，平靜會長出活力
環島Day3  和諧
令人著迷的行動／重覆、節奏、流動／和諧是一種本就存在於我們內在深處的品質
環島Day4  孤獨與連結
一個人的事──孤獨／不只是一個人──連結
環島Day5  跨越與擴展
相信並行動就會看見／脫胎換骨的心肺／歸零的能力／歸零重整內在力量
環島Day6  釋放與療
回到大自然是身心對療癒的深度渴望／騎乘引動脈輪轉動／聆聽身體及內在的聲音
環島Day7  集體意識的能量共振
你+我+他= ∞ (無限)
環島Day8  當下. 無思維
騎車會不會有累的時候? ／是行動者、感受者、也是觀察者／不做盲目的堅持／進入當下的第一步：覺察呼吸／無思維的臨在
環島Day9  熱情及喜悅
旅程的精采來自過程，而非結果／沒有真正的開始，也沒有真正的結束
真實為名 倚光致敬
 
【04 】心流鍛鍊 ──環島間的瑜伽，心流裡的練
以瑜伽心流，重新體驗瑜伽！
打開身體空間 / 讓覺知的意識流動
心流鍛鍊1：跪姿序列
心流鍛鍊2：躺、趴姿序列
心流鍛鍊3：蹲、站序列
心流鍛鍊4：坐姿序列
心流鍛鍊5：就地取材序列 ─ 牆壁
心流鍛鍊6：就地取材序列 ─ 毛巾、椅子

附錄：瑜伽裡的智慧