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重建安全感的25個練習：療癒關係中的焦慮不安，給自己永恆的幸福

Author 蜜雪兒．史金
Publisher 大雁文化 /橡實文化
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Released
2025/03/03
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB fixed layout (1MB), fit in large screen and Pubook
Pages
311
ID
493059
ISBN
9786267604311
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Details
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不再重複逃與追的迴圈，重建對關係的正向信念
透過練習，迎接雙向奔赴的愛

・給「不安全型依附者」的療癒經典
・美國心理諮商師推薦書單
・Amazon書店將近1500則讀者好評

對方沒接電話或立即回覆訊息，你就焦慮？
對方沒報備行蹤，你就惴惴不安？
你常常猜想對方將提分手，而先冷淡疏離？
你寧可待在不適合的關係裡，更害怕孤單一人？

臨床心理學博士蜜雪兒・史金研究親密關係多年，特別熟悉羞愧、不信任、自卑和被遺棄等議題。本書將協助你了解並跨越自己的恐懼。本書的初衷，是要消除讓我們價值感低落，甚至損及身體與心靈健康的行為。

書中的概念與練習，都是設計來協助我們從過去的不幸中脫困。唯有不再採取先前的慣性模式，不被困在負面的想法和情緒當中，才有可能締造長久有愛的關係。找回自己的安全感，才能真正邁向幸福的關係。

破壞關係的5個信念

1.我會被遺棄：
「我愛的人終將離我而去，從來沒有人會一直陪伴著我。」
「我總是不被選擇的那一個，我終將孤單一人。」

2.我會被傷害或欺騙：
「我總是被親近的人欺騙或傷害，他們只想佔我便宜。」
「如果我不保護自己，我就會被別人利用。」

3.我注定情感被剝奪：
「我覺得很寂寞，跟任何人都沒有情感連結。」
「沒有人會真正關心我，沒有人會真心滿足我的情感需求。」

4我有缺陷、不夠好：
「我不值得被愛，如果別人真的了解我，他們就會拒絕我。」
「我必須掩蓋我的缺點，表現完美，否則人們不會喜歡我。」

5我是失敗的：
「我身邊的人都比我成功，我不像其他人那麼聰明討喜。」
「我對自己比不上別人感到羞愧，沒有人會喜歡一無是處的我。」

25個重建安全感的練習

練習1：辨識你的行為反應
練習2：辨識身邊有害的人和其行為
練習3：辨識會觸發你核心信念的行為
練習4：當核心信念被觸發時，你如何反應
練習5：檢視關係觸發因素
練習6：從過去的經歷中抽離
練習7：正念呼吸
練習8：掌控你對觸發事件的反應
練習9：正念散步和喝茶（咖啡）
練習10：觀察你在人際問題中慣有的行為反應
練習11：找出破壞關係的核心信念
練習12：觀照想法和情緒的流動
練習13：辨別你的價值觀
練習14：為你的想法命名
練習15：放掉你的想法
練習16：透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離
練習17：疼惜你的內在小孩
練習18：看清當下的痛苦是過往記憶的重播
練習19：辨識你的無益因應行為和其代價
練習20：製作分散注意力計畫
練習21：連結你的行為和價值觀
練習22：做相反的事
練習23：自我揭露
練習24：找出你的聆聽阻礙
練習25：確認你的需求

專家推薦

方格正（臨床心理師）
洪仲清（臨床心理師）
洪美鈴（諮商心理師）
海苔熊（愛情心理學家）
莊博安（諮商心理師）
許妮婷（諮商心理師）
許瑞云（心能量管理中心醫師）
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
曾心怡（臨床心理師）
瑪那熊（諮商心理師、溝通講師）
劉仲彬（臨床心理師、作家）
劉軒（知名作家、心理導師）
盧新之（諮商心理師）
賴佩霞（作家、《魅麗雜誌》發行人）

好評推薦

「當我們被碰觸到內在深處時，總是既期待又怕受傷害。倘若真的受到了傷害，就會逐漸萌發出躁動與不安，影響到後續的伴侶關係。本書看到了這份不安，並溫暖清晰地告訴我們：沒關係，我會陪在你身邊，手把手地做出改變。」
——莊博安，諮商心理師

「這本書提供你明確的工具來調整自己的核心價值。閱讀這本書感覺就像和一位溫暖關懷的治療師面對面交流。拉把椅子來感受史金帶給你溫暖與同理的指引吧。」
——蕾貝卡．Ｅ．威廉斯博士（Rebecca E. Williams, PhD），臨床心理學家，得獎書籍《成癮症的正念治療手冊》（The Mindfulness Workbook for Addiction）共同作者

「有些人一直無意識投入會觸發過去負面經歷的伴侶關係，史金明確指出，有什麼樣的陷阱在等著這些人⋯⋯給予讀者確實做出正向改變的機會。」
——蘭迪．岡瑟博士（Randi Gunther, PhD），臨床心理學家，《關係破壞者》（Relationships Saboteurs）作者

「這本書提供了一條優雅的自我瞭解道路，藉此創造一生有愛的關係。我全心推薦這本書給所有因為愛而受苦的人。」
——傑森．Ｂ．費雪碩士（Jason B. Fischer, MA, LPC），執業心理諮商師，《愛的兩個真相》（The Two Truths about Love）作者

（原書名：《猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？：療癒關係中五大負面信念，終結「被遺棄」的恐懼》）
推薦序：領著你走出被遺棄的恐懼　
前言：不論過往如何，你都值得擁有長久有愛的關係

第一章 別離開我！了解你的遺棄恐懼
遺棄恐懼的成因
挖掘深植你心的核心信念
展開自我更新的旅程

第二章 你相信什麼？辨識五個核心信念
1.遺棄核心信念自我評量
2.不信任和受虐核心信念自我評量
3.情感剝奪核心信念自我評量
4.缺陷核心信念自我評量
5.失敗核心信念自我評量
檢視你的自我評量結果

第三章　是什麼阻礙了你？頭腦與關係的陷阱
頭腦如何誘導你進入情緒陷阱裡
[練習1]：辨識你的行為反應
認知扭曲使你以錯誤的方式回應當下
關係陷阱置你於有害的互動中
[練習2]：辨識身邊有害的人和其行為
[練習3]：辨識會觸發你核心信念的行為
[練習4]：當核心信念被觸發時，你如何反應
[練習5]：檢視關係觸發因素

第四章　如何從固有的反應模式中脫困？與當下的自己同在
當過往的故事阻礙你臨在當下
[練習6]：從過去的經歷中抽離
透過正念，將眼目定睛於現在
[練習7]：正念呼吸
對觸發事件的反應
[練習8]：掌控你對觸發事件的反應
培養對當下的覺察力
[練習9]：正念散步和喝茶（咖啡）
正念讓你停止習慣性的行為反應
[練習10]：觀察你在人際問題中慣有的行為反應
[練習11]：找出破壞關係的核心信念

第五章　你重視什麼？找到改變行為的動機
消除非必要的痛苦
承認並接納痛苦的情緒
[練習12]：觀照想法和情緒的流動
與自身的核心價值連結
[練習13]：辨別你的價值觀

第六章　你在想什麼？了解你的心思意念
停止嘗試控制負面想法
[練習14]：為你的想法命名
[練習15]：放掉你的想法
和難以處理的想法保持距離
[練習16]：透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離
內在批評者的角色
培養自我疼惜、善待自己的習慣
[練習17]：疼惜你的內在小孩

第七章　為什麼你有這樣的感覺？穿越情緒的迷霧
當下的情緒是過往經歷的反射
[練習18]：看清當下的痛苦是過往記憶的重播
接受情緒的本質
你的因應策略造成的代價
[練習19]：辨識你的無益因應行為和其代價
將注意力從痛苦的感受上移開
[練習20]：製作分散注意力計畫

第八章　你可以做些什麼？從慣性回應到有自覺的改變
覺察你的行為模式
[練習21]：連結你的行為和價值觀
做相反的事
[練習22]：做相反的事
鍛鍊心理彈性

第九章　你可以說些什麼？六種避開人際陷阱的溝通技巧
1.自我揭露
[練習23]：自我揭露
2.用心聆聽
[練習24]：找出你的聆聽阻礙
3.表達需求
[練習25]：確認你的需求
4.確認
5.同理
6.道歉

第十章　開始約會了！然後呢？給新關係的提示和策略
觀察對方的核心信念
留意交往過程的警訊
比較兩人的價值觀
持續走在創造和改變的路上

附錄：三種依附形式
參考資料
蜜雪兒•史金（Michelle Skeen PsyD）博士

臨床心理學博士，執業心理治療師，專研親密關係中的自我療癒，以及如何克服人際連結上的心理障礙。全美聯播廣播節目「關係2.0」主持人。目前居住並執業於加州舊金山，著有《重建安全感的25個練習》、《批判型伴侶》（The Critical Partner），並與女兒凱莉合著《青少年溝通術》（Communication Skills for Teens）一書。

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