前言——自律神經當中最重要的神經

第1章　調節自律神經的關鍵——「迷走神經」的功能
◎人類自古以來就具備的身心防禦機制
◎自律神經「協調」是什麼樣的狀態？
◎交感神經與副交感神經的功能
◎自律神經的平衡紊亂時，身心會出現什麼變化？
◎我們生活在自律神經容易紊亂的社會
◎隱藏在日常生活中，擾亂迷走神經的陷阱
◎加速迷走神經紊亂的因素
◎為什麼副交感神經主要掌握在「迷走神經」手中？
◎迷走神經是體內負責傳遞資訊的高速公路

第2章　調節迷走神經的腸道保健
◎不靠大腦，獨立運作的腸道
◎迷走神經掌握腸道和大腦之間的資訊傳遞
◎迷走神經負責維持免疫力
◎決定腸道個性的腸道菌生態系統
◎腸道菌與自律神經「平衡」的共通點
◎迷走神經的強力助手——幸福荷爾蒙「血清素」
◎與其關心大腦，留意迷走神經更能做好腸道保健
◎進食量增加，排便量卻減少的原因
◎幫助活化迷走神經的膳食纖維
◎幫助好菌活動的食物有哪些？
◎只要施加這種刺激，腸道和迷走神經就會開始運作
◎活化迷走神經的三種腸道訓練
◎打造讓腸道愉悅的環境，就能活化迷走神經

第3章　調節迷走神經的呼吸法
◎無論吸收再多營養，少了這個就無法轉化為能量
◎呼吸可以靠自己的意識控制
◎「深呼吸」和「靜心」的機制
◎現代人的呼吸太淺又太快
◎習慣戴口罩用嘴呼吸造成的健康傷害
◎小病小痛的原因在於迷走神經功能低下
◎容易腰痛、怕冷體質者常見的呼吸方式
◎「鍛鍊肺部」的真正意義
◎「強肺」體操——肋骨摩擦體操
◎如何利用呼吸肌刺激迷走神經
◎調節迷走神經的「1：2呼吸法」
◎「嘆氣」是恢復身心的最佳呼吸法
◎透過刺激迷走神經所產生的種種生理現象

第4章　調節迷走神經的睡眠法則
◎迷走神經的效能由「睡眠力」決定
◎自律神經與生活步調密不可分
◎調節迷走神經的理想睡眠條件
◎從健康損害看「睡眠力」的重要性
◎睡眠不足會引發腦部和心理的障礙
◎能夠調節迷走神經，幫助睡眠的早晨行為
◎為了獲得良好的睡眠品質，白天應該注意的事
◎妨礙優質睡眠的睡前不當行為
◎浴室是補充迷走神經能量的好地方
◎唯一能切身感覺到迷走神經的身體部位
◎取悅迷走神經的「枕頭」使用方式

第5章　調節迷走神經的生活習慣
◎馬上行動，放慢腳步仔細做
◎疲憊的時候就是要活動雙手和身體
◎調節迷走神經的正確身體使用方式
◎透過刺激五感療癒心靈
◎藉由口香糖和水調節迷走神經的方法
◎如何達到靜心與放鬆的最高境界

第6章　與失控的壓力和平相處的方法

◎壓力過大而導致「防禦機制」失效？
◎因人而異的壓力耐受性
◎把問題歸咎於自律神經
◎壓力的背後有什麼？
◎感到壓力大到難以忍受時的應對方法
◎緩解強烈壓力的簡單方法
◎當自己的情緒控管教練
◎無須努力，也可以選擇乾脆「放棄」
◎為什麼需要適度的壓力？
後記asnd 前言——自律神經當中最重要的神經

第1章　調節自律神經的關鍵——「迷走神經」的功能
◎人類自古以來就具備的身心防禦機制
◎自律神經「協調」是什麼樣的狀態？
◎交感神經與副交感神經的功能
◎自律神經的平衡紊亂時，身心會出現什麼變化？
◎我們生活在自律神經容易紊亂的社會
◎隱藏在日常生活中，擾亂迷走神經的陷阱
◎加速迷走神經紊亂的因素
◎為什麼副交感神經主要掌握在「迷走神經」手中？
◎迷走神經是體內負責傳遞資訊的高速公路

第2章　調節迷走神經的腸道保健
◎不靠大腦，獨立運作的腸道
◎迷走神經掌握腸道和大腦之間的資訊傳遞
◎迷走神經負責維持免疫力
◎決定腸道個性的腸道菌生態系統
◎腸道菌與自律神經「平衡」的共通點
◎迷走神經的強力助手——幸福荷爾蒙「血清素」
◎與其關心大腦，留意迷走神經更能做好腸道保健
◎進食量增加，排便量卻減少的原因
◎幫助活化迷走神經的膳食纖維
◎幫助好菌活動的食物有哪些？
◎只要施加這種刺激，腸道和迷走神經就會開始運作
◎活化迷走神經的三種腸道訓練
◎打造讓腸道愉悅的環境，就能活化迷走神經

第3章　調節迷走神經的呼吸法
◎無論吸收再多營養，少了這個就無法轉化為能量
◎呼吸可以靠自己的意識控制
◎「深呼吸」和「靜心」的機制
◎現代人的呼吸太淺又太快
◎習慣戴口罩用嘴呼吸造成的健康傷害
◎小病小痛的原因在於迷走神經功能低下
◎容易腰痛、怕冷體質者常見的呼吸方式
◎「鍛鍊肺部」的真正意義
◎「強肺」體操——肋骨摩擦體操
◎如何利用呼吸肌刺激迷走神經
◎調節迷走神經的「1：2呼吸法」
◎「嘆氣」是恢復身心的最佳呼吸法
◎透過刺激迷走神經所產生的種種生理現象

第4章　調節迷走神經的睡眠法則
◎迷走神經的效能由「睡眠力」決定
◎自律神經與生活步調密不可分
◎調節迷走神經的理想睡眠條件
◎從健康損害看「睡眠力」的重要性
◎睡眠不足會引發腦部和心理的障礙
◎能夠調節迷走神經，幫助睡眠的早晨行為
◎為了獲得良好的睡眠品質，白天應該注意的事
◎妨礙優質睡眠的睡前不當行為
◎浴室是補充迷走神經能量的好地方
◎唯一能切身感覺到迷走神經的身體部位
◎取悅迷走神經的「枕頭」使用方式

第5章　調節迷走神經的生活習慣
◎馬上行動，放慢腳步仔細做
◎疲憊的時候就是要活動雙手和身體
◎調節迷走神經的正確身體使用方式
◎透過刺激五感療癒心靈
◎藉由口香糖和水調節迷走神經的方法
◎如何達到靜心與放鬆的最高境界

第6章　與失控的壓力和平相處的方法

◎壓力過大而導致「防禦機制」失效？
◎因人而異的壓力耐受性
◎把問題歸咎於自律神經
◎壓力的背後有什麼？
◎感到壓力大到難以忍受時的應對方法
◎緩解強烈壓力的簡單方法
◎當自己的情緒控管教練
◎無須努力，也可以選擇乾脆「放棄」
◎為什麼需要適度的壓力？
後記askw 前言——自律神經當中最重要的神經

第1章　調節自律神經的關鍵——「迷走神經」的功能
◎人類自古以來就具備的身心防禦機制
◎自律神經「協調」是什麼樣的狀態？
◎交感神經與副交感神經的功能
◎自律神經的平衡紊亂時，身心會出現什麼變化？
◎我們生活在自律神經容易紊亂的社會
◎隱藏在日常生活中，擾亂迷走神經的陷阱
◎加速迷走神經紊亂的因素
◎為什麼副交感神經主要掌握在「迷走神經」手中？
◎迷走神經是體內負責傳遞資訊的高速公路

第2章　調節迷走神經的腸道保健
◎不靠大腦，獨立運作的腸道
◎迷走神經掌握腸道和大腦之間的資訊傳遞
◎迷走神經負責維持免疫力
◎決定腸道個性的腸道菌生態系統
◎腸道菌與自律神經「平衡」的共通點
◎迷走神經的強力助手——幸福荷爾蒙「血清素」
◎與其關心大腦，留意迷走神經更能做好腸道保健
◎進食量增加，排便量卻減少的原因
◎幫助活化迷走神經的膳食纖維
◎幫助好菌活動的食物有哪些？
◎只要施加這種刺激，腸道和迷走神經就會開始運作
◎活化迷走神經的三種腸道訓練
◎打造讓腸道愉悅的環境，就能活化迷走神經

第3章　調節迷走神經的呼吸法
◎無論吸收再多營養，少了這個就無法轉化為能量
◎呼吸可以靠自己的意識控制
◎「深呼吸」和「靜心」的機制
◎現代人的呼吸太淺又太快
◎習慣戴口罩用嘴呼吸造成的健康傷害
◎小病小痛的原因在於迷走神經功能低下
◎容易腰痛、怕冷體質者常見的呼吸方式
◎「鍛鍊肺部」的真正意義
◎「強肺」體操——肋骨摩擦體操
◎如何利用呼吸肌刺激迷走神經
◎調節迷走神經的「1：2呼吸法」
◎「嘆氣」是恢復身心的最佳呼吸法
◎透過刺激迷走神經所產生的種種生理現象

第4章　調節迷走神經的睡眠法則
◎迷走神經的效能由「睡眠力」決定
◎自律神經與生活步調密不可分
◎調節迷走神經的理想睡眠條件
◎從健康損害看「睡眠力」的重要性
◎睡眠不足會引發腦部和心理的障礙
◎能夠調節迷走神經，幫助睡眠的早晨行為
◎為了獲得良好的睡眠品質，白天應該注意的事
◎妨礙優質睡眠的睡前不當行為
◎浴室是補充迷走神經能量的好地方
◎唯一能切身感覺到迷走神經的身體部位
◎取悅迷走神經的「枕頭」使用方式

第5章　調節迷走神經的生活習慣
◎馬上行動，放慢腳步仔細做
◎疲憊的時候就是要活動雙手和身體
◎調節迷走神經的正確身體使用方式
◎透過刺激五感療癒心靈
◎藉由口香糖和水調節迷走神經的方法
◎如何達到靜心與放鬆的最高境界

第6章　與失控的壓力和平相處的方法

◎壓力過大而導致「防禦機制」失效？
◎因人而異的壓力耐受性
◎把問題歸咎於自律神經
◎壓力的背後有什麼？
◎感到壓力大到難以忍受時的應對方法
◎緩解強烈壓力的簡單方法
◎當自己的情緒控管教練
◎無須努力，也可以選擇乾脆「放棄」
◎為什麼需要適度的壓力？
後記