揭開階級霸凌的本質，讓底層人理解體制的遊戲規則，找到不被吞噬的生路。

序章｜被咬的人與怕被咬的人：霸凌不是偶發，而是結構
1-1 社會階層簡史：不是每個人都能翻身
1-2 誰是上層、中層、底層？社會階層與角色解析 ️
1-3 為何體制不希望你了解你的位置？
1-4 上層的沉默策略：高處不沾血 ️
1-5 中層的焦慮來源：恐懼下墜 ‍♂️
1-6 底層的困局：沒有退路、無處可逃 ️️
第二章：中間階層為什麼要霸凌？
2-1 中層的「兩面人」機制
2-2 越怕失去，越狠對下：心理學與權力學
2-3 他們也曾是底層——轉身成為打手
2-4 壓迫底層是一種向上交差
2-5 「比上不足，比下有餘」的殘酷慰藉
2-6 社會告訴他們：「你不咬人，就會被咬」
第三章：底層為何最容易崩潰？
3-1 沒人相信你、你也開始懷疑自己 ️
3-2 不只是霸凌，更是切斷未來的可能性
3-3 為什麼底層會自責？——受害者內化
3-4 當社會怪你「不夠堅強」
3-5 底層間的互咬：絕望的副產品 ️
第四章：底層自救的現實之道
4-1 看懂現實，比期待公義更重要 ⚖️
4-2 如何辨識表面善意與實際權力
4-3 講話之前，先學沉默的力量 ️‍♂️
4-4 如何築起內在防禦牆，不碎不爛 ️
4-5 學習「藏能不露」與「深耕靜走」
4-6 微小但穩定的逆襲策略 ️
4-7 如何找到盟友，而不是同階敵人
4-8 讓自己「有用」——即使不被喜歡️
4-9 精準退出：離開不平等場域的判斷力
4-10 情緒的自我保全術（認知 + 行為訓練）️
第五章：反擊不是暴力，是活著
5-1 自己活好，是最強的報復
5-2 用力去學習世界如何運作
5-3 別等體制改變——等的是你能走出去 ‍♂️️
5-4 真正的翻身，來自從底部長出 ️
5-5 為什麼不必報仇，也能贏？ ➡️️
【結語】「你還活著」，就不算輸。
附錄｜給正在崩潰的人：10條急救指引