《早安健康》2025.01月號 正刊70《40‧60 抗老好習慣》

目次

【聰明飲食】
P.06 吃雜糧麵包仍高血脂！挑選優質麵包3撇步
【保健撇步】
P.08 超毒食品早餐店6樣有4！這項恐增18％腸癌風險
P.09 駝背讓人虎背熊腰！1個寶特瓶矯正背部贅肉

【早安影音】
P.10 坐著救膝蓋！骨科名醫護膝神操，三動作逆轉膝蓋痛
P.11 年輕、愛運動竟肺癌驟逝！醫師曝遠離4地雷真正避險

【圖解健康】
P.12 私密處搔癢、異味不斷？看懂6種分泌物顏色簡訊
P.13 手指瑜伽的魔力，按摩改善頭痛腰背痛

【特別報導】
P.14 浴巾幾天換洗？菜瓜布多久換？7大細菌溫床竟有內褲

【時事焦點】
P.18 沈富雄健身昏倒 醫：起床後運動前5自保重點

【封面故事】

﹝Part-1：斷崖式衰老﹞
P.20 史丹佛老化研究：44、60歲身體2次斷崖式衰老
P.22 心血管疾病風險提高／免疫調節功能異常
P.24 腎功能下降／碳水化合物、脂質代謝能力降低
P.26 肌肉減少／皮膚老化／代謝咖啡因、酒精能力下降
P.28 初老了嗎？老化度自我檢測

﹝Part-2：抗老好習慣，專家這樣說﹞
P.30 40歲前就要超前部署，維持肌肉量是飲食基本原則
P.35 台灣人皮膚初老23歲開始！皮膚代表身體老化，最簡單家事也能抗老
P.38 眼睛初老不是看魚尾紋！40歲乾眼症也是眼睛老化
P.42 哈佛長壽研究：想多活23年，做這8件事

﹝Part-3：飲食好習慣﹞
P.44 8大飲食習慣就能減低斷崖式衰老危害／放慢速度、細心品嚐、享受人生
P.45 不用非得照三餐吃，餓不餓比較重要／植物性飲食，提高2成長壽機率
P.47 注重優質蛋白質，還能順便吃到好油／限制脂質攝取，必做2個選項
P.49 限醣策略：適度減量與精選種類／咖啡因3招減量
P.50 酒精2招減量

﹝Part-4：運動好習慣﹞
P.52 溫和適度運動，延緩ＤＮＡ受損就能抗老
P.54 伸展不僅配合運動，更是單獨抗老選項／伸展股二頭肌／股四頭肌／內收肌
P.57 伸展臀大肌／小腿肌
P.59 伸展搭配訓練效果佳／上下踏台
P.60 單腳弓步／深蹲

﹝Part-5：睡眠、心理好習慣﹞
P.62 睡眠差傷心傷腎拉低免疫力5成，3步驟營造好睡環境
P.66 負面情緒加速縮短染色體，心情是常保細胞青春的關鍵

【專家健康相談室】
P.70 林毅欣醫師：減肥2陷阱難怪胖！ 這樣吃控血糖瘦一輩子

【譚敦慈的保健教室】
P.74 枸杞八角殘留硫磺毒，這樣清洗就能去除7成以上

【特別企畫】
P.76 化妝品天然尚好？防腐劑退散？５個觀點要先知道

【疾病百科】
P.82 手腳冰冷萬病之源別輕忽！飲食運動日常防寒秘笈

【當令食材】
P.88 柳丁

【早安樂活】
P.90 有老婆就忘爸媽？別把親生兒女愈推愈遠，6訣竅保持距離也能遠端關心