《早安健康》2023.01月號 正刊58《 睡眠超強對策》

目次
【保健撇步】
P.6 洗完澡臉脹紅小心血壓高！護心保命6個必須
P.10 發熱衣3個NG穿法竟越穿越冷！

【聰明飲食】
P.11 鹽酥雞吃出心肌梗塞！5招幫助減少身體負擔

【時事焦點】
P.12 37歲久咳驗出肺腺癌末期，這檢查比X光早10年發現

【圖解健康】
P.14 酪梨「森林奶油」！
P.15 眼壓高當心得青光眼？護眼3穴位降眼壓

【早安書摘】
P.18 年末收納懂「藏拙」， 快速、美觀、效率

【主題學習：睡眠超強對策】

﹝Part -1 六成以上人口睡眠失調﹞
P.23 女性睡眠呼吸中止症案例恐增１倍
P.24 睡眠失調自己不一定會發覺，用這些方式先自我檢查
P.26 睡眠失調三大因素
P.28 睡眠失調對身體造成的危害
P.30 好睡眠的1 日行事曆

﹝Part -2 睡眠疾病﹞
P.32 陳志金醫師：睡眠呼吸中止症誤診失眠，不僅慢性傷身，沒心臟病也可能猝死
P.38 睡眠呼吸中止症與4成癌症死亡有關，新冠感染高3倍
P.38 睡眠失調造成多種婦科疾病，2天造成高血糖

﹝Part -3 好好睡：睡姿與寢具篇﹞
P.42 侯鐘堡醫師：睡醒落枕腰痠背痛，睡眠品質已大受影響，名醫親授睡姿搭配寢具好眠
12招
P.44 側睡、仰睡這樣做
P.46 體重、床墊互相影響
P.47 身形、枕頭互相影響
P.48 用浴巾調整枕頭高度
P.49 兩人同床遷就誰
P.50 名醫親授５招睡前伸展操，調整睡姿更好睡

﹝Part- 4 好好睡：生活習慣篇﹞
P.56 早上起床曬太陽/午睡15 分鐘/下午最晚喝咖啡、運動時間
P.59 準備調暗室內光線/做完家事，舒緩伸展/最晚洗澡時間
P.61 準備讓大腦放空/暖被窩/刷牙3分鐘
P.66 儘可能全黑入眠/雜念太多寫下來/睡不著也不要看時間

﹝Part- 5 好好睡：調時差篇﹞
P.68 中西醫聯手勸你子夜前躺平，不得已熬夜名醫教你因應
P.71 名醫教你出國、輪班調時差3 原則
P.74 出國時差這樣調
P.76 固定、不固定輪班， 調時差方法大不同


【疾病百科】
P.78 臉紅

【專家相談室】
P.82 靜脈曲張恐致血栓！醫師日常保養4招，從根本預防

【當令食材】
P.90 豆腐

【早安樂活】
P.92 助罹癌夫婿過難關，養生達人陳月卿，晨起望聞問切7件事

【早安影音】
P.98 腸胃炎自救術／燒酒雞