阿諾史瓦辛格之健美大全

第一卷 健美入門
第1章 演變與歷史
第2章 健美的基本知識
第3章 訓練的體驗
第4章 健身場所
第5章 開始訓練
〔健美名人堂〕

第二卷 訓練計畫
第1章 基本訓練原則
第2章 了解自己的體型
第3章 基礎訓練計畫
第4章 進階訓練原則
第5章 打造優質體格：進階訓練計畫
第6章 賽事訓練計畫
第7章 心靈至上：意志是最強大的武器

第三卷 身體部位訓練
肩膀
胸部
背肌
手臂
大腿
小腿肌
腹肌

第四卷 健美賽事
第1章 健美姿勢
第2章 整體準備
第3章 比賽策略和戰術

第五卷 健康、營養和飲食
第1章 營養和飲食
第2章 體重控制：增肌減脂
第3章 備賽的飲食策略
第4章 受傷及處置

"作者簡介

阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）

　　阿諾自15歲投入健身運動，18歲開始取得重要健美比賽的冠軍頭銜，是舉世公認史上最偉大的健美運動員，他創下的成果至今無人能及。他奪下的冠軍包括：

　　1965年　青年歐洲先生（Jr. Mr. Europe）（德國）
　　1966年　歐洲體格最佳的男人（Best Built Man of Europe）（德國）
　　1966年　歐洲先生（Mr. Europe）（德國）
　　1966年　國際健力錦標賽（International Powerlifting Championship）（德國）
　　1967年　NABBA宇宙先生，業餘組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1968年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1968年　德國健力錦標賽（German Powerlifting Championship）
　　1968年　IFBB國際先生（Mr. International）（墨西哥）
　　1969年　IFBB宇宙先生，業餘組（Mr. Universe, amateur）（紐約）
　　1969年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1970年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1970年　世界先生（Mr. World）（哥倫布，俄亥俄州）
　　1970年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）
　　1971年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（巴黎）
　　1972年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（德國）
　　1973年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）
　　1974年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）
　　1975年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（南非）
　　1980年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（雪梨）