《早安健康》2024.03月號 正刊65 《中醫斷食168》

目次

【聰明飲食】
P.06 重新進入10大癌症死亡排行，飲食3招就能預防

【身體美學】
P.08 99％人腋下淋巴阻塞！1分鐘按腋下改善肩頸痛

【保健撇步】
P.09 眼睛乾痛滴眼藥水沒用？小心眼睛長結石！

【早安影音】
P.10 最愛轉移的惡性皮膚癌！一眼分辨「這5種痣」最危險
P.11 甩掉24公斤！型男醫師減重奮鬥史：6秘訣不節食不復胖

【圖解健康】
P.12 慢性發炎是癌症源頭！10種水果幫身體滅火
P.13 睡前1分鐘扭腰，解腰痛又助眠

【時事焦點】
P.14 阿扁曝「罹這病」發炎咳不完！全台156萬人也有、1危機增猝死風險

◎【封面故事】
﹝Part 1 肥胖就是痰濕﹞
P.16 肥人多痰濕
P.18 痰濕就是身體堆積的不正常水分
P.20 你有痰濕堆積的情況嗎？
P.22 如果168斷食沒效，試試中醫概念的168斷食

﹝Part 2 斷食2.0﹞
P.24 168斷食+中醫12經絡時辰養生 名醫親身實測，半年瘦12公斤
P.25 依脾胃、膀胱腎兩大類體質來選擇
P.27 多吃藥食同源食物
P.28 胰島素阻抗讓你痰濕
P.29 多喝水不等於常喝水
P.30 母女一同斷食，結果天差地遠

﹝Part 3 中醫斷食方案﹞
P.32 不吃早餐的168斷食
P.33 不吃晚餐的168斷食
P.34 不吃早餐的中醫168斷食
P.35 不吃晚餐的中醫168斷食
P.36 不吃早餐、不吃晚餐可交替執行
P.37 168 斷食與 12 經絡運作關係
P.41 不吃午餐的168斷食？
P.42 掉入斷食誤區，16小時沒吃也無效

﹝Part 4 中醫斷食營養建議﹞
P.44 斷食就是正常飲食，想戒甜味這樣入手
P.45 醣類
P.46 蛋白質
P.47 脂肪
P.48 蔬菜
P.49 水果
P.50 ３類食材易生濕氣，中醫教你這樣解
P.52 濕氣重還是要喝水，掌握５大喝水原則
P.54 茶
P.55 咖啡
P.56 黑豆茶

﹝Part 5 中醫斷食按摩操﹞
P.58 手臂的重要排濕穴位
P.59 手臂排濕刮痧按摩
P.60 腹部的重要排濕穴位
P.61 腹部排濕刮痧按摩
P.62 3分鐘排濕美體操
P.63 手三陰＆手三陽經絡伸展
P.64 坐姿的排濕運動操

【專家健康相談室】
P.66 瘦下10公斤藥量減半！醫師不吃藥4招，自然降血壓CP值最高

【譚敦慈的保健教室】
P.70 嗜吃甜食致腎癌末期？可能不痛，有血尿立馬就醫

【疾病百科】
P.72子宮肌瘤：3成女性都有！飲食禁忌、原則一次看

【早安書摘】
P.78 別被日式拉麵、炸物、燒烤美食騙！真日本人這樣吃，10祕訣全疾病死亡率最低

【特別企畫】
P.84 食品清潔劑抗菌攏是假？認清５大迷思，２種清洗法才最有效

【當令食材】
P.88 鷹嘴豆

【早安樂活】
P.90 失智症專科醫師：隱藏性中風案例增多 累積5種認知存款防腦白質病變